11.0 km | 01:12:55 | 06:37/km日期: 2016-11-26 06:07 - 地點: 蘭潭環潭公路 - 天氣: 晴涼爽 - 平均心率: 118 - 卡路里: 454 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 07'03" / 06'37" / 07'17" / 06'01" / 06'39" / 06'54" / 05'47" / 06'08" / 06'40" / 06'19" / 07'24" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'02" (+00'55") | 1609 / 1609 |
| 2 | | 06'40" (+00'33") | 1609 / 3218 |
| 3 | | 06'34" (+00'27") | 1609 / 4828 |
| 4 | | 06'22" (+00'15") | 1609 / 6437 |
| 5 | | 06'07" | 1609 / 8046 |
| 6 | | 06'19" (+00'12") | 1609 / 9656 |
| 7 | | 07'21" (+01'14") | 1357 / 11013 |
再來試間歇跑：跑：快跑=1：0.5K
起跑-1.5跑，1.5-2快跑，2-3跑，3-3.5快跑，
3.5-4.5跑，4.5-5快跑，5-6跑，6-6.5快跑
6.5-7.5跑，7.5-8快跑，8-9跑，9-9.5快跑
9.5-11.1跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
121.81 km 
美津濃 WAVE SPACER DYNA(W) 累積 :
1317.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 06'37" | 00:13'40" |
| 3 | 07'17" | 00:20'57" |
| 4 | 06'01" | 00:26'58" |
| 5 | 06'39" | 00:33'37" |
| 6 | 06'54" | 00:40'31" |
| 7 | 05'47" | 00:46'18" |
| 8 | 06'08" | 00:52'26" |
| 9 | 06'40" | 00:59'06" |
| 10 | 06'19" | 01:05'25" |
| 11 | 07'24" | 01:12'49" |
| 11.0 | 07'29" | 01:12'55" |
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