5.7 km | 00:41:10 | 07:16/km日期: 2016-12-03 06:56 - 地點: 雲林科技大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 417 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%
Pace: 06'32" / 06'57" / 07'36" / 07'38" / 07'11" / 08'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'28" (+00'19") | 200 / 200 |
| 2 | | 07'50" (+03'41") | 638 / 838 |
| 3 | | 04'10" (+00'01") | 200 / 1038 |
| 4 | | 07'42" (+03'33") | 648 / 1686 |
| 5 | | 04'09" | 200 / 1886 |
| 6 | | 08'23" (+04'14") | 596 / 2482 |
| 7 | | 04'09" | 200 / 2682 |
| 8 | | 08'24" (+04'15") | 594 / 3276 |
| 9 | | 04'38" (+00'29") | 200 / 3476 |
| 10 | | 08'22" (+04'13") | 597 / 4073 |
| 11 | | 04'34" (+00'25") | 200 / 4273 |
| 12 | | 08'29" (+04'20") | 589 / 4863 |
| 13 | | 04'41" (+00'32") | 200 / 5063 |
| 14 | | 08'26" (+04'17") | 591 / 5654 |
今日課程：間歇跑200m*7 配速需求4'12"/km。每回合休息跑5分鐘。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
53.07 km 
NIKE air zoom pegasus 33 累積 :
190.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 06'57" | 00:13'29" |
| 3 | 07'36" | 00:21'05" |
| 4 | 07'38" | 00:28'43" |
| 5 | 07'11" | 00:35'54" |
| 5.7 | 08'03" | 00:41'11" |
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