Alan Kuo 2015/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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8.0 km | 00:45:43 | 05:42/km

日期: 2015-12-07 17:10 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 516 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

Pace: 05'27" / 05'29" / 05'29" / 05'55" / 05'57" / 05'30" / 05'48" / 06'03" / 05'33" /

課表是輕鬆跑45分鐘( 藍色10分+綠色25分+10分藍色) 但是今天忘了先吃點東西, 沒想到今天肚子餓, 沒有.力氣, 只能草草結束....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 451.27 km

Nike Lunar Speed AXL 累積 : 1145.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Jerry Wu, 小顏和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'29"	00:10'56"
3	05'29"	00:16'25"
4	05'55"	00:22'20"
5	05'57"	00:28'17"
6	05'30"	00:33'47"
7	05'48"	00:39'35"
8	06'03"	00:45'38"
8.0	05'22"	00:45'43"

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