Alan Kuo 2015/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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9.4 km | 00:52:01 | 05:31/km

日期: 2015-11-14 06:24 - 總爬升: 137 m - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 159 - 卡路里: 606 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

Pace: 06'06" / 05'37" / 05'40" / 05'17" / 05'17" / 05'45" / 05'57" / 05'07" / 05'06" / 05'04" /

早上的小團練，記錯時間以為是06:30來到自強時小楊，文彬等已經開跑了。反正跟不上就跑自己的節奏。
早上跑還不大習慣，整個人一直熱不起來也跑不起來。
6K後休息補水，再和李醫師跑2圈後就下課了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 316.48 km

Nike Lunar Trainer 累積 : 654.2 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Robert1905 , 小珠和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'37"	00:11'43"
3	05'40"	00:17'23"
4	05'17"	00:22'40"
5	05'17"	00:27'57"
6	05'45"	00:33'42"
7	05'57"	00:39'39"
8	05'07"	00:44'46"
9	05'06"	00:49'52"
9.4	05'04"	00:52'01"

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