13.0 km | 01:03:11 | 04:51/km日期: 2016-12-09 06:37 - 平均心率: 156 - 卡路里: 726 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 50%
Pace: 05'20" / 04'52" / 05'47" / 04'16" / 06'02" / 04'15" / 05'59" / 04'02" / 06'12" / 03'54" / 04'13" / 05'09" / 466'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'06" (+01'10") | 2024 / 2024 |
| 2 | | 04'13" (+00'17") | 2040 / 4065 |
| 3 | | 12'56" (+09'00") | 232 / 4297 |
| 4 | | 04'07" (+00'11") | 2042 / 6340 |
| 5 | | 11'38" (+07'42") | 261 / 6602 |
| 6 | | 04'02" (+00'06") | 2060 / 8662 |
| 7 | | 12'26" (+08'30") | 247 / 8909 |
| 8 | | 03'56" | 2048 / 10957 |
| 9 | | 04'59" (+01'03") | 2052 / 13010 |
4x2K (Rest 3mins)
Planned: 4:15; 4:10; 4:05; 4:00
Results: 4:13; 4:07; 4:03; 3:56
同跑友傾完, 決定試緊佢既PLAN, 今日做4隻2k, 每隻快5 sec; 本來諗住最後兩SETS 未必做到, 但又好過預期, 都係一課唔錯既訓練!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
262.88 km 
Nike Streak 6 累積 :
614.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 04'52" | 00:10'12" |
| 3 | 05'47" | 00:15'59" |
| 4 | 04'16" | 00:20'15" |
| 5 | 06'02" | 00:26'17" |
| 6 | 04'15" | 00:30'32" |
| 7 | 05'59" | 00:36'31" |
| 8 | 04'02" | 00:40'33" |
| 9 | 06'12" | 00:46'45" |
| 10 | 03'54" | 00:50'39" |
| 11 | 04'13" | 00:54'52" |
| 12 | 05'09" | 01:00'01" |
| 13.0 | 04'37" | 01:04'41" |
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