22.5 km | 02:13:49 | 05:56/km日期: 2016-12-09 08:18 - 總爬升: 295 m - 地點: 寶二水庫 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 59 - 卡路里: 1486 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 06'42" / 07'00" / 06'26" / 05'58" / 05'39" / 05'34" / 05'58" / 05'46" / 05'52" / 05'33" / 04'59" / 05'40" / 06'29" / 06'22" / 05'20" / 05'46" / 06'21" / 05'30" / 05'53" / 06'06" / 05'40" / 05'29" / 07'27" /
試跑下周寶二超馬路線
路線中最辛苦的一段是寶山路口上壩頂那段
大約800公尺爬坡，爬升大約70M
今天天氣有點熱，路上有1/3的樹蔭遮蔽
跑到將近5K處，遇到教頭及他舅舅順便買了30斤橘子
跑完兩圈22.5K收工，順道北埔吃客家美食，讚
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 250.28 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'42" | 00:06'42" |
| 2 | 07'00" | 00:13'42" |
| 3 | 06'26" | 00:20'08" |
| 4 | 05'58" | 00:26'06" |
| 5 | 05'39" | 00:31'45" |
| 6 | 05'34" | 00:37'19" |
| 7 | 05'58" | 00:43'17" |
| 8 | 05'46" | 00:49'03" |
| 9 | 05'52" | 00:54'55" |
| 10 | 05'33" | 01:00'28" |
| 11 | 04'59" | 01:05'27" |
| 12 | 05'40" | 01:11'07" |
| 13 | 06'29" | 01:17'36" |
| 14 | 06'22" | 01:23'58" |
| 15 | 05'20" | 01:29'18" |
| 16 | 05'46" | 01:35'04" |
| 17 | 06'21" | 01:41'25" |
| 18 | 05'30" | 01:46'55" |
| 19 | 05'53" | 01:52'48" |
| 20 | 06'06" | 01:58'54" |
| 21 | 05'40" | 02:04'34" |
| 22 | 05'29" | 02:10'03" |
| 22.5 | 07'27" | 02:13'49" |
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