賴允祿 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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9.6 km | 03:29:10 | 21:45/km

日期: 2016-12-10 07:04 - 總爬升: 639 m - 地點: 尾寮山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 107 - 卡路里: 447 Cal - 總步數: 15788 - 平均步頻: 75 - 平均步幅: 60 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

18'42"

(18'42")

3.23 (-0.56)

1005 / 1005

76 / 70

2

15'57"

(34'39")

3.78

1004 / 2009

79 / 79

3

21'44"

(56'23")

2.78 (-1.00)

1005 / 3015

82 / 56

4

30'42"

(01:27'05")

1.96 (-1.82)

1004 / 4020

49 / 65

5

33'40"

(02:00'45")

1.79 (-1.99)

1003 / 5023

52 / 57

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 7 years ago

辜裕祥, 黃國棟和其他 1 人說推

·

辜裕祥晚安~

2016-12-10 23:12 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'42"	00:18'42"
2	15'57"	00:34'39"
3	21'33"	00:56'12"
4	30'43"	01:26'55"
5	33'22"	02:00'17"
6	28'18"	02:28'35"
7	17'24"	02:45'59"
8	18'32"	03:04'31"
9	15'58"	03:20'29"
9.6	14'19"	03:29'10"

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