張俊智 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

張俊智宜蘭
ID 59191

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

179.9 km | 06:27:52 | 27.8 km/h

日期: 2016-12-11 05:37 - 總爬升: 444 m - 地點: 知本*>花蓮市 - 天氣: 大雨 - 平均心率: 120 - 踏頻: 75 - 卡路里: 5505 Cal - 溫度: 3°C - 濕度: 100

Challenge of East Taiwan 400 day2
因應山線有路段坍方 . 今日臨時更改全線騎乘海線 . 但也因此淋雨騎乘至少有50km以上!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 646.86 km

GIANT TCR ADVANCED 3

TCX 上傳 | 8 years ago

Good Kang, Hao 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	-1.8 %
2	27.7	-2.7 %
3	27.1	-1.0 %
4	28.8	1.2 %
5	27.7	1.3 %
6	32.1	1.4 %
7	34.3	-1.3 %
8	34.6	-1.0 %
9	34.0	-0.5 %
10	31.3	-1.2 %
11	32.7	-1.1 %
12	33.3	-1.1 %
13	31.3	-0.5 %
14	30.0	1.2 %
15	29.8	2.2 %
16	30.0	-0.6 %
17	33.0	-1.4 %
18	31.9	-1.3 %
19	32.1	1.2 %
20	25.7	3.0 %
21	30.0	-0.8 %
22	30.3	-1.1 %
23	29.5	2.0 %
24	32.7	1.8 %
25	31.0	-0.8 %
26	33.3	1.7 %
27	33.6	-0.9 %
28	36.0	1.5 %
29	35.6	-1.3 %
30	33.3	1.7 %
31	24.7	2.9 %
32	25.2	1.5 %
33	27.7	-1.0 %
34	34.0	-2.0 %
35	29.5	-1.4 %
36	28.1	2.1 %
37	33.0	-2.2 %
38	32.7	-1.0 %
39	27.7	1.6 %
40	27.1	1.2 %
41	31.0	-0.9 %
42	20.3	3.0 %
43	24.0	1.4 %
44	30.8	-1.4 %
45	34.3	-2.7 %
46	3.0	-1.8 %
47	26.1	2.8 %
48	31.0	-1.6 %
49	31.6	-2.3 %
50	27.7	1.8 %
51	25.9	-1.1 %
52	32.4	1.6 %
53	31.3	-3.0 %
54	33.3	-0.8 %
55	33.3	-0.8 %
56	29.8	1.5 %
57	20.8	2.0 %
58	20.1	1.9 %
59	25.9	1.0 %
60	23.2	1.0 %
61	25.7	1.0 %
62	27.1	1.0 %
63	20.3	1.0 %
64	32.1	-0.3 %
65	29.8	-0.6 %
66	20.9	-0.2 %
67	22.1	1.0 %
68	34.6	-0.4 %
69	31.9	-0.4 %
70	27.5	-0.5 %
71	27.7	-0.2 %
72	28.8	-0.6 %
73	22.9	1.0 %
74	30.5	1.0 %
75	30.5	1.0 %
76	30.0	-0.7 %
77	30.5	1.0 %
78	31.0	-0.4 %
79	27.7	1.0 %
80	31.9	1.0 %
81	30.5	-0.6 %
82	28.8	-0.4 %
83	29.8	1.0 %
84	30.0	1.0 %
85	28.3	1.0 %
86	31.6	-0.1 %
87	27.5	-0.3 %
88	33.0	-0.2 %
89	30.5	-0.1 %
90	29.8	-0.5 %
91	15.3	1.2 %
92	31.0	1.0 %
93	17.2	-0.6 %
94	38.3	1.0 %
95	35.6	-0.2 %
96	28.6	-0.2 %
97	30.0	-0.5 %
98	31.9	-0.7 %
99	27.5	-0.5 %
100	29.8	-0.7 %
101	30.3	-0.5 %
102	24.5	1.2 %
103	30.5	1.0 %
104	24.8	-0.6 %
105	28.3	-0.6 %
106	29.8	-0.7 %
107	30.0	-1.1 %
108	21.6	-0.8 %
109	22.8	1.3 %
110	30.5	1.1 %
111	24.0	1.0 %
112	30.0	-0.6 %
113	26.3	-0.4 %
114	26.1	-1.2 %
115	31.3	-0.5 %
116	23.5	-0.6 %
117	21.7	1.0 %
118	24.7	1.4 %
119	29.5	1.0 %
120	35.0	1.8 %
121	29.3	1.0 %
122	31.6	1.0 %
123	30.0	1.1 %
124	24.7	1.0 %
125	31.0	1.0 %
126	32.1	-0.4 %
127	27.7	-0.1 %
128	1.4	-20.5 %
129	24.7	1.7 %
130	27.5	1.2 %
131	25.4	1.0 %
132	31.3	1.0 %
133	31.3	1.0 %
134	30.0	-0.2 %
135	28.1	1.0 %
136	30.5	-0.4 %
137	24.3	-1.4 %
138	28.6	1.7 %
139	37.9	1.0 %
140	28.8	1.0 %
141	25.2	1.0 %
142	26.3	1.0 %
143	22.9	1.0 %
144	18.5	-0.4 %
145	16.8	1.1 %
146	15.1	1.3 %
147	17.2	1.5 %
148	13.7	-2.1 %
149	22.4	-0.9 %
150	42.9	-0.6 %
151	36.0	-0.4 %
152	43.4	-0.7 %
153	46.8	-0.6 %
154	28.3	-1.3 %
155	13.3	-0.9 %
156	18.6	1.4 %
157	61.0	2.2 %
158	40.0	-0.3 %
159	41.9	-0.2 %
160	30.3	-0.7 %
161	27.1	1.3 %
162	29.8	1.2 %
163	27.5	-0.6 %
164	27.1	-0.2 %
165	27.9	-0.6 %
166	26.3	-0.9 %
167	30.0	-0.5 %
168	26.7	-0.5 %
169	22.0	1.0 %
170	28.6	-0.1 %
171	28.6	1.2 %
172	29.8	0.0 %
173	26.9	-1.0 %
174	28.1	-0.7 %
175	33.6	-0.5 %
176	33.3	-0.4 %
177	30.3	-0.7 %
178	26.7	-0.8 %
179	26.5	-0.6 %
179.9	17.1	14.3 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:54 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:29 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

randallkwo 上傳了新日誌

12.8 km | 01:48:20 | 08:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:51 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:16 | 06:38/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:23 | 07:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:06:35 | 06:13/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:33:06 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:34:16 | 06:33/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:36 | 06:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km