恭喜完成了第 10 馬 全馬 | 03:56:40 | 05:36/km | 第10馬官方成績 |
日期 | 2016-12-11 |
成績 | 03:56:40 |
總名次 | 65 / 504 |
分組名次 | 9 / 60 |
平均速度 | 05:36/km |
陳昌源
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'04" | 00:00'00" |
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日期: 2016-12-11 08:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2791 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%
距離上一場跑進4小時內,已經是快兩年前的事了,再三天就滿兩年,今年陸續的再次挑戰全馬,但前兩場的過程中因練習量不足,我已沒有了熱情及衝勁,已不再積極的想在起跑時往前排,反而是往後,經過前兩場的洗禮,在偶然的機會下,看到敏哥在臉書上的一句話"我認真的看待每一場賽事",讓我省思了,再加上上禮拜跑完半馬所建立起來的信心及過程中財哥對我說的,昌源你要衝啊,不能跑在後面,種種動力告訴了自己,就算今天會爆掉,我也要用盡心力去完成,在今日的過程中,一直盤算著每一段距離所想要完成的時間,我彷彿回到了過去,雖然右膝出了一點小狀況,但還是在預期的時間內完成了今天的全馬,距離今年最後一場全馬還有兩個禮拜,也期許自己能再次用心的跑出第三場4小時內完成的全程馬拉松。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
194.34 km Mizuno Mizuno Wave Emperor Wide 皇速 累積 :
2033.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'23" | 00:06'23" |
2 | 05'22" | 00:11'45" |
3 | 05'15" | 00:17'00" |
4 | 05'08" | 00:22'08" |
4.4 | 04'26" | 00:24'04" |