何總裁 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

何總裁新北市
ID 139590

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23.0 km | 03:19:06 | 08:39/km | 第30半馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:19:06
總名次	1908 / 3168
分組名次	492 / 825
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20"

01:02'04"

10 km

(01:02'04")

00:31'44" (+01'24")

15 km

(01:40'10")

00:38'06" (+07'46")

00:00'00"

Finish

(03:19:06)

日期: 2016-12-04 06:43 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1062 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'19")

05'50" (+00'12")

1000 / 2000

3

06'21"

(18'41")

06'21" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'52"

(24'33")

05'52" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'46"

(30'19")

05'46" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 230完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.17 km

Mizuno Hitogami 2 累積 : 489.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃敬媛, 顏大綸和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'51"	00:12'20"
3	06'21"	00:18'41"
4	05'53"	00:24'34"
5	05'46"	00:30'20"
6	07'22"	00:37'42"
7	05'39"	00:43'21"
8	06'01"	00:49'22"
9	07'03"	00:56'25"
10	05'39"	01:02'04"
11	10'36"	01:12'40"
12	05'50"	01:18'30"
13	07'25"	01:25'55"
14	05'48"	01:31'43"
15	08'27"	01:40'10"
16	08'32"	01:48'42"
16.5	09'01"	01:53'15"

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