小白兔 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

小白兔桃園
ID 5835

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全馬 | 04:23:49 | 06:15/km | 第63馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:23:49
總名次	718 / 3606
分組名次	268 / 1222
平均速度	06:15/km

官方證書

小白兔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23" (+00'49")

01:01'58" (+00'28")

10 km

(01:01'58")

00:30'35" (+00'01")

15 km

(01:32'54")

00:30'56" (+00'22")

01:01'30"

20 km

(02:03'28")

00:30'34"

25 km

(02:37'23")

00:33'55" (+03'21")

01:05'08" (+03'38")

30 km

(03:08'36")

00:31'13" (+00'39")

35 km

(03:45'36")

00:37'00" (+06'26")

01:07'53" (+06'23")

40 km

(04:16'29")

00:30'53" (+00'19")

Finish

(04:23:49)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 372 m - 地點: 2016新竹馬拉松 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'06"

(08'06")

08'06" (+02'55")

1000 / 1000

2

05'47"

(13'54")

05'47" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'51"

(19'45")

05'51" (+00'40")

1000 / 3000

4

06'01"

(25'47")

06'01" (+00'50")

1000 / 4000

5

05'35"

(31'22")

05'35" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.65 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 2463.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Louis, 黃國棟和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	05'48"	00:13'55"
3	05'51"	00:19'46"
4	06'02"	00:25'48"
5	05'35"	00:31'23"
6	05'48"	00:37'11"
7	05'43"	00:42'54"
8	06'00"	00:48'54"
9	06'36"	00:55'30"
10	06'28"	01:01'58"
11	06'21"	01:08'19"
12	06'26"	01:14'45"
13	06'17"	01:21'02"
14	06'14"	01:27'16"
15	05'38"	01:32'54"
16	07'09"	01:40'03"
17	05'12"	01:45'15"
18	06'13"	01:51'28"
19	05'48"	01:57'16"
20	06'12"	02:03'28"
21	06'12"	02:09'40"
22	08'02"	02:17'42"
23	07'13"	02:24'55"
24	05'36"	02:30'31"
25	06'52"	02:37'23"
26	05'35"	02:42'58"
27	06'04"	02:49'02"
28	07'22"	02:56'24"
29	06'06"	03:02'30"
30	06'06"	03:08'36"
31	07'47"	03:16'23"
32	07'28"	03:23'51"
33	06'34"	03:30'25"
34	07'02"	03:37'27"
35	08'09"	03:45'36"
36	06'34"	03:52'10"
37	06'36"	03:58'46"
38	05'30"	04:04'16"
39	06'12"	04:10'28"
40	06'01"	04:16'29"
41	05'50"	04:22'19"
41.3	04'49"	04:23'52"

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