哇哇哇～恍神，現在才發現少作了機械蹬腿機這項，下次改進，以上。（八點半先出勤務再來運動）
大腿肌(蹲舉機100+蹬腿機 併腿蹲175
滿檔：機械閉腿機 +機械展腿機+機械伸展25下/組)
小腿肌（蹲舉機100+蹬腿機 舉踵175）
前臂(滑輪屈伸 滿檔+槓鈴伸展15)
收操：跑步機 坡度20% 速度4 心跳135 二十分鐘