（無關重訓 ！）原計，明天要練個LSD的，臨時接個東部勤務，這下子該如何是好咧（苦笑）。
背肌(滑輪窄握下拉*7 /滑輪單手下拉*4
滑輪划船*7窄握/*7捶握+滑輪坐姿聳肩*9/滑輪水平聳肩*10)
二頭肌(啞鈴彎舉35/斜板槓鈴彎舉20
集中彎舉25+滑輪水平交替彎舉*4)
腹肌（負重仰臥10/斜板捲腹+滑輪捲腹*5）
收操：跑步機 坡度20% 速度4 心跳135 二十分鐘