張俊智 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

張俊智宜蘭
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86.9 km | 04:24:55 | 19.7 km/h

日期: 2016-12-25 06:04 - 總爬升: 1922 m - 地點: 晨騎香12 - 天氣: 晴 - 平均心率: 117 - 踏頻: 63 - 卡路里: 2660 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 646.86 km

GIANT TCR ADVANCED 3

TCX 上傳 | 8 years ago

Hao, 👣（咖麻安哪兆🤪 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	-0.2 %
2	20.6	1.3 %
3	5.7	-0.7 %
4	27.7	1.0 %
5	18.3	2.2 %
6	34.0	-0.6 %
7	29.5	1.7 %
8	29.0	1.0 %
9	29.0	1.4 %
10	28.3	1.2 %
11	26.3	1.3 %
12	4.3	3.7 %
13	12.1	6.4 %
14	12.2	6.2 %
15	23.2	-6.7 %
16	31.6	-5.6 %
17	18.7	-6.5 %
18	12.1	6.3 %
19	13.4	5.9 %
20	25.0	-6.0 %
21	34.6	-6.5 %
22	36.4	-4.9 %
23	16.1	5.6 %
24	17.4	6.2 %
25	14.2	6.1 %
26	33.0	-5.9 %
27	31.9	-6.6 %
28	13.8	6.7 %
29	13.9	5.8 %
30	16.4	5.9 %
31	26.9	-6.4 %
32	35.0	-6.8 %
33	23.7	-4.7 %
34	15.2	6.1 %
35	17.1	6.4 %
36	18.0	-5.3 %
37	23.8	-5.9 %
38	10.6	-6.2 %
39	10.4	6.6 %
40	12.0	5.8 %
41	6.2	-5.6 %
42	26.1	-6.6 %
43	28.1	-5.6 %
44	16.1	4.7 %
45	15.1	6.3 %
46	15.5	6.2 %
47	27.7	-6.6 %
48	31.3	-6.1 %
49	16.0	-5.5 %
50	11.4	6.4 %
51	12.6	5.7 %
52	23.1	-6.0 %
53	28.3	-6.5 %
54	31.3	-5.2 %
55	12.0	5.5 %
56	11.7	6.3 %
57	15.3	5.6 %
58	29.5	-6.2 %
59	30.8	-6.3 %
60	11.7	6.8 %
61	12.5	5.4 %
62	14.8	6.3 %
63	32.4	-6.7 %
64	40.9	-6.8 %
65	17.6	4.2 %
66	11.5	6.3 %
67	12.6	6.4 %
68	19.6	-6.1 %
69	34.0	-6.2 %
70	22.5	-6.6 %
71	12.3	6.4 %
72	15.1	6.0 %
73	6.4	-6.2 %
74	35.0	-6.0 %
75	39.1	-5.5 %
76	30.0	-2.3 %
77	33.0	-1.3 %
78	35.0	-1.0 %
79	33.0	-1.1 %
80	30.5	-0.9 %
81	28.6	-1.0 %
82	18.8	2.8 %
83	29.3	-1.2 %
84	23.2	1.8 %
85	25.0	-0.3 %
86	26.5	-0.7 %
86.9	19.7	1.8 %

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