10.0 km | 00:44:17 | 04:25/km日期: 2016-12-30 17:37 - 平均心率: 157 - 卡路里: 586 Cal - 總步數: 7862 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 05'24" / 04'44" / 04'11" / 04'05" / 04'09" / 04'22" / 04'16" / 04'17" / 04'17" / 04'15" / 12'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'33" (+01'28") | 1000 / 1000 | 154 / 116 |
| 2 | | 04'43" (+00'38") | 1000 / 2001 | 182 / 116 |
| 3 | | 04'10" (+00'05") | 1008 / 3009 | 181 / 131 |
| 4 | | 04'05" | 999 / 4009 | 182 / 134 |
| 5 | | 04'08" (+00'03") | 992 / 5001 | 181 / 133 |
| 6 | | 04'21" (+00'16") | 1007 / 6009 | 178 / 128 |
| 7 | | 04'17" (+00'12") | 994 / 7004 | 180 / 129 |
| 8 | | 04'16" (+00'11") | 1005 / 8010 | 180 / 129 |
| 9 | | 04'14" (+00'09") | 992 / 9002 | 180 / 130 |
| 10 | | 04'16" (+00'11") | 1007 / 10010 | 181 / 128 |
| 11 | | 06'43" (+02'38") | 12 / 10022 | 168 / 88 |
暖身2K T心率跑8K×1
今天的跑姿很流暢
感覺很放鬆不僵硬
只是3K後呼吸不太順暢有點掉速
還有一週就比賽了
雖然自己設定在40分內相當有難度
但還是希望能努力突破！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 210.46 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 04'44" | 00:10'08" |
| 3 | 04'11" | 00:14'19" |
| 4 | 04'05" | 00:18'24" |
| 5 | 04'09" | 00:22'33" |
| 6 | 04'22" | 00:26'55" |
| 7 | 04'16" | 00:31'11" |
| 8 | 04'17" | 00:35'28" |
| 9 | 04'17" | 00:39'45" |
| 10 | 04'15" | 00:44'00" |
| 10.0 | 12'15" | 00:44'17" |
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