Simone Yang 2017/01/08 訓練日誌

Simone Yang 苗栗
ID 105079

20 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Simone Yang

90.0 km | 04:27:40 | 20.2 km/h

2017 挑戰大三元（中興嶺、白毛山、赤崁頂）

官方成績
日期	2017-01-08
成績	04:27:40
總名次	613 / 1512
分組名次	132 / 318
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:14'23")

00:14'23" (+06'44")

00:37'24" (+19'08")

10 km

(00:37'24")

00:23'01" (+15'22")

15 km

(00:47'43")

00:10'19" (+02'40")

00:18'16"

20 km

(00:55'40")

00:07'57" (+00'18")

25 km

(01:08'00")

00:12'20" (+04'41")

00:28'24" (+10'08")

30 km

(01:24'04")

00:16'04" (+08'25")

35 km

(01:44'07")

00:20'03" (+12'24")

00:42'54" (+24'38")

40 km

(02:06'58")

00:22'51" (+15'12")

45 km

(02:22'00")

00:15'02" (+07'23")

00:22'41" (+04'25")

50 km

(02:29'39")

00:07'39"

55 km

(02:37'38")

00:07'59" (+00'20")

00:22'20" (+04'04")

60 km

(02:51'59")

00:14'21" (+06'42")

65 km

(03:13'34")

00:21'35" (+13'56")

00:43'49" (+25'33")

70 km

(03:35'48")

00:22'14" (+14'35")

75 km

(04:06'05")

00:30'17" (+22'38")

00:45'04" (+26'48")

80 km

(04:20'52")

00:14'47" (+07'08")

85 km

(04:30'02")

00:09'10" (+01'31")

00:00'00"

Finish

(04:27:40)

日期: 2017-01-08 06:31 - 總爬升: 1497 m - 平均心率: 177 - 踏頻: 68 - 卡路里: 2916 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:25'04"

(01:25'04")

21.56

30403 / 30403

01:33'31"

(02:58'35")

21.30 (-0.26)

33177 / 63580

01:38'47"

(04:37'23")

15.45 (-6.11)

25399 / 88979

苗栗

Simone Yang

留言

苗栗

Simone Yang

2017年的首場自行車活動由台中知名經典單車路線：大三元（中興嶺505m、白毛山830m、赤崁頂680m）開始，繞著北台中山區連爬三座山（俗稱3P)，活動一開始或許是冬季天冷關系，爬第一座山超痛苦的，一直使不上力出來，到達中興嶺才身體熱身起來回神習慣爬坡，後面照著自己的習慣步調持續踩踏前進，到第3P真的沒什麼力可用力踩，面對爬坡只能慢慢龜速前進，沿途遇到的車友都是唉唉叫，來到著名136景點赤崁頂拍照後下滑到終點聖和宮，平安順利完成89K大三元活動😄😄😄 感謝欣單車、尋寶網攝影師幫忙沿途拍照📷📷📷，留下美好回憶，感恩😘😘

留言

2017挑戰大三元
https://www.strava.com/activities/824701935
廍子公園→廍子路→縣129→大坑→東山路→中興嶺→新社→台3→東勢→右轉台8→云饌休閒庭園(第1補給站)→天冷→台21→白毛山→縣133→國姓→右轉台14→萊爾富便利商店(第2補給站)→縣136入口→赤崁頂→護國清涼寺→縣136→長龍路一段→右轉內城巷→聖和宮終點 (全程約90公里)。

賽後評分: 很棒的天氣涼涼的，路線指標、補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 276.80 km

BUFALO BR-301(9 KG)

TCX 上傳 | 7 years ago

畯（準仔）, Gordan Tseng 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.1	1.9 %
2	19.7	2.6 %
3	22.6	3.5 %
4	20.7	1.8 %
5	24.3	2.8 %
6	19.4	2.8 %
7	20.5	3.4 %
8	12.7	6.5 %
9	9.2	7.1 %
10	10.5	6.5 %
11	18.2	3.8 %
12	35.3	-2.2 %
13	35.3	-1.1 %
14	32.7	-1.8 %
15	33.6	-2.6 %
16	37.9	-0.8 %
17	33.6	-1.7 %
18	33.0	-0.9 %
19	41.4	-3.6 %
20	45.6	-5.0 %
21	30.3	-2.7 %
22	24.8	2.1 %
23	20.8	2.1 %
24	21.7	1.4 %
25	26.3	1.2 %
26	22.6	1.0 %
27	25.0	1.8 %
28	11.5	1.6 %
29	17.4	1.7 %
30	25.5	1.9 %
31	6.1	-0.9 %
32	25.5	2.0 %
33	27.9	2.2 %
34	23.7	2.6 %
35	18.5	3.9 %
36	13.2	5.7 %
37	9.6	7.4 %
38	14.0	4.2 %
39	26.5	4.8 %
40	10.9	6.8 %
41	10.7	5.5 %
42	12.5	6.8 %
43	39.6	-6.5 %
44	37.9	-5.3 %
45	39.6	-6.1 %
46	40.9	-6.7 %
47	41.4	-6.9 %
48	41.4	-3.0 %
49	41.9	-5.3 %
50	32.4	-4.5 %
51	35.6	-2.9 %
52	40.0	-3.8 %
53	39.1	-2.1 %
54	41.9	-2.3 %
55	32.7	-1.3 %
56	9.1	2.6 %
57	33.3	-1.8 %
58	43.9	-3.2 %
59	28.1	2.3 %
60	24.7	-1.0 %
61	46.8	-3.5 %
62	25.5	3.0 %
63	33.6	-0.2 %
64	4.7	-2.3 %
65	18.3	4.0 %
66	20.1	4.2 %
67	22.5	2.1 %
68	13.4	4.9 %
69	9.5	6.7 %
70	10.3	5.5 %
71	6.7	9.9 %
72	9.6	5.6 %
73	13.7	-7.0 %
74	15.0	7.2 %
75	9.0	5.8 %
76	9.2	-6.7 %
77	39.1	-9.0 %
78	39.1	-8.1 %
79	31.9	-8.3 %
80	18.0	-6.8 %
81	28.8	-8.9 %
82	32.4	-4.4 %
83	39.1	-3.8 %
84	37.1	-2.8 %
85	28.8	-2.2 %
86	31.3	-1.4 %
87	34.3	-3.0 %
88	37.5	-2.0 %
89.0	27.8	2.0 %