Liao chien cheng 2017/01/14 訓練日誌

Liao chien cheng 宜蘭
ID 48151

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Liao chien cheng

23.0 km | 01:59:29 | 05:11/km | 第12半馬

sundown TAIPEI 2017 尚道日落臺北國際馬拉松大賽

官方成績
日期	2017-01-14
成績	01:59:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'11")

00:26'11" (+00'57")

00:51'25"

10 km

(00:51'25")

00:25'14"

15 km

(01:17'26")

00:26'01" (+00'47")

00:53'49" (+02'24")

20 km

(01:45'14")

00:27'48" (+02'34")

Finish

(01:59:29)

日期: 2017-01-14 23:00 - 卡路里: 1532 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 82%

宜蘭

Liao chien cheng

留言

晚上11點起跑的23k超半馬,這群人不是瘋子，我相信他們都是把握孩子睡著時追夢的勇士--<sleep can wait>

14度低溫加上大逆風，雨水汗水加上想睡流的口水～～
零晨1點我完賽了，雖然沒破半馬pb、倒是破了超半馬pb~2016年肺炎、胃食道逆流、髕骨外翻膝傷，根本就是個掰咖年，跑了八場抽筋七場，2017年元旦38k偽全馬走了18k~~新年第一天就這麼掉漆Orz

但是還是阿Q的想到反正最差就第一天，之後每天都會更好～

謝謝威力老師每堂課加碼的間歇折返，你雖然沒有安西教練的肚子，卻讓我有「教練我想跑步」的動力（跪～～）

感謝老姊起跑前叮嚀不準再抽筋跟厚顏無恥的當步兵，雖然我還是走了30公尺吐了一口><"

最重要的是阿敏的那句老話：「沒跑好，下一場不準報名」～

賽前宣言: 希望均速五分整跑完，加油

賽後評分: 問個停車位哪邊比較有位置，很不屑的回：自己找好嗎？廢話，我當然知道要自己找～完賽禮居然是瓶寶礦力，還收那麽貴～有點雷～
給 2 星

1月累積里程 : 144.69 km

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留言

觀看另 5 則留言

阿益恭喜完賽

2017-01-15 09:38 ·

2 個人推

Liao chien cheng 謝謝阿益

2017-01-15 11:04 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'06"	00:10'20"
3	05'16"	00:15'36"
4	05'25"	00:21'01"
5	05'10"	00:26'11"
6	05'10"	00:31'21"
7	05'04"	00:36'25"
8	04'59"	00:41'24"
9	05'04"	00:46'28"
10	04'57"	00:51'25"
11	04'51"	00:56'16"
12	05'31"	01:01'47"
13	05'00"	01:06'47"
14	05'11"	01:11'58"
15	05'28"	01:17'26"
16	05'21"	01:22'47"
17	05'58"	01:28'45"
18	05'29"	01:34'14"
19	05'23"	01:39'37"
20	05'37"	01:45'14"
21	05'38"	01:50'52"
22	06'19"	01:57'11"
22.5	05'46"	02:00'15"