Dunk 2017/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

Dunk 新竹
ID 105734

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2.1 km | 00:11:47 | 05:36/km

日期: 2017-01-30 06:34 - 平均心率: 124 - 卡路里: 134 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

Pace: 05'48" / 05'25" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'13")

05'25"

1000 / 2000

3

00'33"

(11'46")

05'19"

103 / 2103

今早上起床時，就覺得大腿緊繃
試跑了2k，覺得還是不舒服
斷然休息
明天再跑吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 274.44 km

ASICS 青藍翔走4 TJR366-8501 累積 : 9468.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

佘家銘, Jason Liao 和其他 11 人說推

·

HouChe 連七天跑了，在測試動態恢復嗎？

2017-01-30 09:26 ·

1 個人推

Dunk 對啊，想試試昨天的動態休息有沒有效果
結論是，還是挑一天全休的靜態休息最有效！

2017-01-30 09:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'25"	00:11'13"
2.1	05'27"	00:11'47"

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