Dunk 2017/02/02 訓練日誌 | Marathon's World

Dunk 新竹
ID 105734

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Dunk

10.2 km | 00:43:07 | 04:12/km

日期: 2017-02-02 17:51 - 地點: 體一 - 平均心率: 137 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

Pace: 04'01" / 03'56" / 04'02" / 04'05" / 04'14" / 04'31" / 04'24" / 04'27" / 04'24" / 04'10" / 03'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

04'01" (+00'06")

1000 / 1000

03'55"

(07'56")

03'55"

1000 / 2000

04'02"

(11'59")

04'02" (+00'07")

1000 / 3000

04'04"

(16'03")

04'04" (+00'09")

1000 / 4000

04'14"

(20'17")

04'14" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Dunk

紀錄更新

留言

今晚心率雖然不高
但跑到第四公里時，就覺得有些不舒服
快喘不過氣的感覺
一方面可能也是因為都沒事先熱身
所以第五到九公里都是採降速跑的方式
直到最後1.2公里再開始重新拉尾速
幸好扣除最後200米的時間後，總時間還有42:14
下週四是考前的最後一次測驗
由於要減量的關係
會採取跑前/後各輕鬆跑1.5公里
中間的主餐就跑5公里，看看自己在熱身完成的狀況下，五公里可以跑在多少時間內完成
後記，前五公里的時間讓我的短距離紀錄又推進了一些時間
或許真的下週四的五公里練習可以跑進19分也是有可能吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 204.25 km

ASICS 青虎走4 (TS)TJR286-0790 累積 : 727.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

HouChe, 宥成（北埔幫）和其他 11 人說推

留言

觀看另 2 則留言

HouChe 是心率沒抓到嗎？

2017-02-04 18:33 ·

1 個人推

Dunk 應該是因為心率突然急速拉高，沒有先熱身的關係
我猜測是這樣！

2017-02-04 19:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	03'56"	00:07'57"
3	04'02"	00:11'59"
4	04'05"	00:16'04"
5	04'14"	00:20'18"
6	04'31"	00:24'49"
7	04'24"	00:29'13"
8	04'27"	00:33'40"
9	04'24"	00:38'04"
10	04'10"	00:42'14"
10.2	03'36"	00:43'07"