徐明鋒 2017/02/12 訓練日誌

徐明鋒桃園
ID 222995

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徐明鋒

全馬 | 05:14:03 | 07:26/km | 第18馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	05:14:03
總名次	3185 / 5918
分組名次	1085 / 1812
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35" (+00'55")

01:02'15"

10 km

(01:02'15")

00:30'40"

15 km

(01:37'01")

00:34'46" (+04'06")

01:08'49" (+06'34")

20 km

(02:11'04")

00:34'03" (+03'23")

25 km

(02:50'38")

00:39'34" (+08'54")

01:16'10" (+13'55")

30 km

(03:27'14")

00:36'36" (+05'56")

35 km

(04:06'56")

00:39'42" (+09'02")

01:23'13" (+20'58")

40 km

(04:50'27")

00:43'31" (+12'51")

Finish

(05:14:03)

日期: 2017-02-12 06:23 - 總爬升: 614 m - 地點: 高雄市區 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'47")

1000 / 1000

06'13"

(12'54")

06'13" (+00'20")

1000 / 2000

06'36"

(19'30")

06'36" (+00'43")

1000 / 3000

05'53"

(25'24")

05'53"

1000 / 4000

06'09"

(31'34")

06'09" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐明鋒

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桃園

徐明鋒

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徐明鋒

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線跟去年一樣，補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 181.11 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

彭錦源, 鐘和其他 14 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽!!

2017-02-13 15:17 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'13"	00:12'55"
3	06'36"	00:19'31"
4	05'54"	00:25'25"
5	06'10"	00:31'35"
6	05'59"	00:37'34"
7	05'57"	00:43'31"
8	06'11"	00:49'42"
9	05'55"	00:55'37"
10	06'38"	01:02'15"
11	09'28"	01:11'43"
12	06'00"	01:17'43"
13	06'21"	01:24'04"
14	06'28"	01:30'32"
15	06'29"	01:37'01"
16	07'48"	01:44'49"
17	06'33"	01:51'22"
18	06'37"	01:57'59"
19	06'27"	02:04'26"
20	06'38"	02:11'04"
21	09'08"	02:20'12"
22	06'51"	02:27'03"
23	06'50"	02:33'53"
24	07'02"	02:40'55"
25	09'43"	02:50'38"
26	07'07"	02:57'45"
27	07'30"	03:05'15"
28	08'31"	03:13'46"
29	06'46"	03:20'32"
30	06'42"	03:27'14"
31	10'38"	03:37'52"
32	07'05"	03:44'57"
33	07'03"	03:52'00"
34	07'33"	03:59'33"
35	07'23"	04:06'56"
36	10'56"	04:17'52"
37	07'26"	04:25'18"
38	08'06"	04:33'24"
39	08'46"	04:42'10"
40	08'17"	04:50'27"
41	10'30"	05:00'57"
42	08'07"	05:09'04"
42.8	06'26"	05:14'03"