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    瑪沙英雄 苗栗
    ID 288260
    2 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    瑪沙英雄 
    半馬 | 02:56:30 | 08:21/km | 第4半馬
    2017 臺北渣打公益馬拉松
    官方成績
    日期2017-02-12
    成績02:56:30
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度08:21/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:36'42")
    		00:36'42"01:13'39"
    10 km(01:13'39")
    		00:36'57" (+00'15")
    15 km(01:55'21")
    		00:41'42" (+05'00")01:26'34" (+12'55")
    20 km(02:40'13")
    		00:44'52" (+08'10")
    Finish(02:56:30)

    日期: 2017-02-12 06:00 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 冷 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1737 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    08'46"  (08'46")
    		08'46" (+02'10")1000 / 1000
    2
    06'36"  (15'23")
    		06'36"1000 / 2000
    3
    06'48"  (22'12")
    		06'48" (+00'12")1000 / 3000
    4
    07'09"  (29'21")
    		07'09" (+00'33")1000 / 4000
    5
    07'19"  (36'40")
    		07'19" (+00'43")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    07'16"  (43'57")
    		07'16" (+00'40")1000 / 6000
    7
    07'16"  (51'14")
    		07'16" (+00'40")1000 / 7000
    8
    07'38"  (58'52")
    		07'38" (+01'02")1000 / 8000
    9
    07'20"  (01:06'13")
    		07'20" (+00'44")1000 / 9000
    10
    07'24"  (01:13'37")
    		07'24" (+00'48")1000 / 10000
    11
    08'17"  (01:21'55")
    		08'17" (+01'41")1000 / 11000
    12
    08'28"  (01:30'24")
    		08'28" (+01'52")1000 / 12000
    13
    07'45"  (01:38'10")
    		07'45" (+01'09")1000 / 13000
    14
    09'05"  (01:47'15")
    		09'05" (+02'29")1000 / 14000
    15
    08'04"  (01:55'19")
    		08'04" (+01'28")1000 / 15000
    16
    09'31"  (02:04'50")
    		09'31" (+02'55")1000 / 16000
    17
    08'30"  (02:13'21")
    		08'30" (+01'54")1000 / 17000
    18
    08'47"  (02:22'09")
    		08'47" (+02'11")1000 / 18000
    19
    08'46"  (02:30'56")
    		08'46" (+02'10")1000 / 19000
    20
    09'15"  (02:40'11")
    		09'15" (+02'39")1000 / 20000
    21
    09'15"  (02:49'27")
    		09'15" (+02'39")1000 / 21000
    22
    07'03"  (02:56'30")
    		08'42" (+02'06")810 / 21810
    苗栗
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    第五半馬get！

    坦白講這次不能說get！
    畢竟快一半是用步兵出來的，已哭！
    隔了六個禮拜沒跑，才跑了一次13.5和一次5.4！
    隔3天就衝來跑半馬根本是找死。
    第一次感受到心臟撲通跳時是帶著寒意，核心和雙腿雞耐力根本扛不住路跑，心率動不動就上180！心臟的寒意加上太陽穴很緊繃，根本不敢維持以前的速率，全程有快一半是步兵出來的，有三個或四個水站根本不敢進去，進去了就不會進3小時的時間，這麼好的天氣沒破PB真的很可惜，沒辦法，自己造成的！

    PS:抽筋是一定要的！
    PS:為何都跑完快3個小時半，小腿怎還在像是吃了跳跳糖一樣一直啵啵啵的？

    再接再厲吧。٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و

    賽後評分: 路線規劃不錯！ 但⋯起終點相隔兩地就⋯ 幸好是先將車停終點再坐計程車到起點。 補給就⋯拍謝，搶時間沒吃補給只喝礦泉水和運動飲料！
    給 5 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區118~14465~79%
    2:M馬拉松配速區144~16279~89%
    3:T乳酸耐力區162~16889~92%
    4:A無氧耐力區168~17892~97.5%
    5:I最大耗氧區178~18397.5~100%
    最大心率為183 點此去設定最大心率
    2月累積里程 : 69.13 km Asics KAYANO 21-Bule 累積 : 1004.4 km
    TCX 上傳 | 7 years ago
    Wilson Liao, 菜 和其他 3 人說推
    · 留言
    梁澤鈞 瑪大午安，恭喜完賽~讚喔！
    2017-02-12 15:55 ·
     1 個人推
    瑪沙英雄 謝謝你了～٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
    2017-02-13 10:59 ·
     目標心跳區間: 118~ 154


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    108'48"00:08'48"
    206'36"00:15'24"
    306'49"00:22'13"
    407'09"00:29'22"
    507'20"00:36'42"
    607'16"00:43'58"
    707'17"00:51'15"
    807'39"00:58'54"
    907'20"01:06'14"
    1007'25"01:13'39"
    1108'18"01:21'57"
    1208'28"01:30'25"
    1307'46"01:38'11"
    1409'06"01:47'17"
    1508'04"01:55'21"
    1609'31"02:04'52"
    1708'31"02:13'23"
    1808'48"02:22'11"
    1908'47"02:30'58"
    2009'15"02:40'13"
    2109'15"02:49'28"
    21.808'42"02:56'32"

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