瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 2013/10/20 訓練日誌

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 澎湖
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瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️

全馬 | 03:40:22 | 05:13/km | 第48馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:40:22
總名次	188 / -
分組名次	54 / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'22")

00:27'22" (+01'49")

00:52'55" (+01'25")

10 km

(00:52'55")

00:25'33"

15 km

(01:18'37")

00:25'42" (+00'09")

00:51'30"

20 km

(01:44'25")

00:25'48" (+00'15")

25 km

(02:10'55")

00:26'30" (+00'57")

00:52'48" (+01'18")

30 km

(02:37'13")

00:26'18" (+00'45")

35 km

(03:03'46")

00:26'33" (+01'00")

00:54'34" (+03'04")

40 km

(03:31'47")

00:28'01" (+02'28")

Finish

(03:40:22)

日期: 2013-10-20 06:06 - 地點: 台北市萬華區華中橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 105 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'23" (+01'27")

1004 / 1004

05'33"

(11'58")

05'31" (+00'35")

1005 / 2009

05'10"

(17'08")

05'08" (+00'12")

1004 / 3014

05'15"

(22'23")

05'09" (+00'13")

1017 / 4031

05'09"

(27'32")

05'08" (+00'12")

1001 / 5032

展開計圈分析

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與才sir、賓士王學長參加艋舺馬，今天天公作美早上出發前還下著毛毛雨，天氣很涼爽，第3趟太陽公公才出現，還好不算太熱，今天很僥倖小破個人PB成績340，才sir大豐收破個人PB成績329，賓士王學長初馬也跑出亮麗成績425。

賽前宣言: 第一次參加，期待艋舺熱情的辦桌美食.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 287.71 km

XT 上傳 | 11 years ago

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kingman 恭喜，越跑越好了

2013-10-21 15:59 ·

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 感謝鼓勵，還是要再加油。

2013-10-21 18:54 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'33"	00:11'56"
3	05'08"	00:17'04"
4	05'09"	00:22'13"
5	05'09"	00:27'22"
6	05'12"	00:32'34"
7	05'14"	00:37'48"
8	05'01"	00:42'49"
9	05'10"	00:47'59"
10	04'56"	00:52'55"
11	04'58"	00:57'53"
12	05'03"	01:02'56"
13	05'06"	01:08'02"
14	05'30"	01:13'32"
15	05'05"	01:18'37"
16	05'00"	01:23'37"
17	05'06"	01:28'43"
18	05'00"	01:33'43"
19	05'28"	01:39'11"
20	05'14"	01:44'25"
21	05'09"	01:49'34"
22	05'30"	01:55'04"
23	05'05"	02:00'09"
24	05'20"	02:05'29"
25	05'26"	02:10'55"
26	05'08"	02:16'03"
27	05'24"	02:21'27"
28	05'14"	02:26'41"
29	05'08"	02:31'49"
30	05'24"	02:37'13"
31	05'11"	02:42'24"
32	05'30"	02:47'54"
33	05'19"	02:53'13"
34	05'08"	02:58'21"
35	05'25"	03:03'46"
36	05'18"	03:09'04"
37	05'35"	03:14'39"
38	05'57"	03:20'36"
39	05'23"	03:25'59"
40	05'48"	03:31'47"
41	05'28"	03:37'15"
41.2	12'28"	03:40'20"