0228Monkey 2013/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

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10.1 km | 01:05:01 | 06:26/km

日期: 2013-10-21 21:47 - 地點: 世運主場館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1097 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

Pace: 06'44" / 06'45" / 06'30" / 06'56" / 06'45" / 06'33" / 06'32" / 06'12" / 06'05" / 05'43" / 03'15" /

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今天打算恢復跑就好,感謝一路的帶跑的阿龐大改都是六分多的速度在跑所以心跳都很穩定的在140~150,祇有再最候1km有稍微快一些
回到家後大腿比昨天還要酸,看來稍微要讓腳休息一下排一下乳酸^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.87 km

mizuno Wave Prorunner 16 8KN-382103 累積 : 67.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

0228Monkey, PaulSun 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'45"	00:13'29"
3	06'30"	00:19'59"
4	06'56"	00:26'55"
5	06'45"	00:33'40"
6	06'33"	00:40'13"
7	06'32"	00:46'45"
8	06'12"	00:52'57"
9	06'05"	00:59'02"
10	05'43"	01:04'45"
10.1	03'15"	01:05'01"

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