4.4 km | 00:23:55 | 05:24/km日期: 2017-03-02 18:26 - 卡路里: 275 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 62%
Pace: 05'25" / 05'14" / 05'19" / 06'29" / 03'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'29" (+00'30") | 390 / 390 |
| 2 | | 18'55" (+15'56") | 62 / 453 |
| 3 | | 03'12" (+00'13") | 397 / 850 |
| 4 | | 34'40" (+31'41") | 34 / 885 |
| 5 | | 03'15" (+00'16") | 402 / 1287 |
| 6 | | 22'22" (+19'23") | 52 / 1340 |
| 7 | | 03'14" (+00'15") | 401 / 1741 |
| 8 | | 21'33" (+18'34") | 54 / 1795 |
| 9 | | 03'11" (+00'12") | 399 / 2194 |
| 10 | | 24'14" (+21'15") | 48 / 2243 |
| 11 | | 03'17" (+00'18") | 403 / 2647 |
| 12 | | 27'23" (+24'24") | 43 / 2690 |
| 13 | | 03'14" (+00'15") | 404 / 3095 |
| 14 | | 41'08" (+38'09") | 28 / 3124 |
| 15 | | 03'15" (+00'16") | 401 / 3525 |
| 16 | | 32'05" (+29'06") | 36 / 3562 |
| 17 | | 03'15" (+00'16") | 403 / 3965 |
| 18 | | 33'23" (+30'24") | 35 / 4001 |
| 19 | | 02'59" | 404 / 4405 |
| 20 | | 16'03" (+13'04") | 17 / 4422 |
2017/03/02(四）
400*10 rest70s
81''8
76''5
78''9
78''0
76''2
79''6
78''5
78''4
78''8
72''7
隔日連二場10K 腿還在修復，本週還有一場古都馬賽事。
所以吃10組就好，課表總是不輕鬆。但今天配速阿寶帶得很快，硬跟上了。繼續將秒數縮短了，目標78吃得輕鬆。
3月累積里程 :
400.97 km 
Nike Lunarspider R6 黑 累積 :
1034.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'14" | 00:10'39" |
| 3 | 05'19" | 00:15'58" |
| 4 | 06'29" | 00:22'27" |
| 4.4 | 03'30" | 00:23'56" |
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