Yan Kai Jaing 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

Yan Kai Jaing 新北市
ID 272925

72 位追隨者

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5.0 km | 00:20:38 | 04:07/km

翻轉歷史，決戰臺北－12生肖賽跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	00:20:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:07/km

日期: 2017-03-04 08:30 - 地點: 水漾 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 152 - 卡路里: 266 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'38")

1000 / 1000

2

03'48"

(08'14")

03'48"

1000 / 2000

3

04'06"

(12'21")

04'06" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'03"

(16'25")

04'03" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'05"

(20'30")

04'05" (+00'17")

1000 / 5000

買衣服送路跑，當做測5k

賽前宣言: 買紀念品送路跑系列

賽後評分: 完賽水補給不太完善
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 228.23 km

ASICS TARTHERZEAL V 累積 : 804.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, Glenlin 和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

李金川阿鎧，這速度真的好快啊~

2017-03-10 11:42 ·

1 個人推

Yan Kai Jaing @永洲哥感謝你的鼓勵，我會好好加油
@峰哥我還差的遠勒，要追上你們還要練很久
@李大哥這只能短程騙騙人而已

2017-03-10 12:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	03'48"	00:08'16"
3	04'07"	00:12'23"
4	04'04"	00:16'27"
5	04'05"	00:20'32"
5.0	03'30"	00:20'39"

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