lozzhsin 2013/10/26 訓練日誌

lozzhsin 高雄
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lozzhsin

13.0 km | --:--:-- | --:--

曾文水庫四十週年慶路跑健行快樂GO

官方成績
日期	2013-10-26
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	17 / -
平均速度	-- : --

日期: 2013-10-26 07:58 - 總爬升: 192 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴朗舒適 - 平均心率: 195 - 卡路里: 714 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

19'56"

(19'56")

04'45" (+00'01")

4190 / 4190

20'00"

(39'56")

05'20" (+00'36")

3748 / 7939

20'01"

(59'57")

04'44"

4227 / 12167

05'20"

(01:05'17")

05'46" (+01'02")

923 / 13090

高雄

lozzhsin

感謝ㄚ南攝影師軍哥提供的個人"玩"賽紀念照~

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Happy Birthday to 曾文水庫～

今年帶著朝聖心情報第30屆曾文馬，搭上經濟部曾文水庫管理局歡慶40週年的順風車，主辦單位又很佛心地主動將接駁車費用調降吸引跑者，想說正好趁著這個機會熟悉環境，看到消息就立刻報名啦！

真不愧是經濟部所屬單位配合ㄚ南承辦，成就了一場優質賽事。接駁車、準時起跑、流程順暢、高級盥洗室、海產粥好吃+冰涼綠豆湯、獎品有誠意...等，給個大讚！

大概就因為日子太好了，衝到許多賽事以致參賽人數較少，加上大家好像都是歡樂跑，佛心來的主辦單位錄取人數也多，天時地利人和所以也就僥倖撿到了個分組17總排29，上了凸臺初體驗 XD

賽後檢討：13K衝得很開心但42K可就不能以這樣輕挑的心態應付嚕！下坡的技巧還有待磨練，繼續練習找出適合自己的姿勢跑法唄～

賽後評分: 真不愧是ㄚ南承辦的優質好賽事：場地規畫、接駁車、準時起跑、流程順暢、高級盥洗室、海產粥好吃+冰涼綠豆湯、完賽紀念、獎品有誠意...等大讚，給5顆星！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 252.52 km

MIZUNO Wave Rider 16 2E 累積 : 1059.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃一洲, ㄚ隆和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'47"	00:09'00"
3	05'05"	00:14'05"
4	04'55"	00:19'00"
5	05'24"	00:24'24"
6	06'18"	00:30'42"
7	05'02"	00:35'44"
8	04'29"	00:40'13"
9	04'23"	00:44'36"
10	05'04"	00:49'40"
11	04'43"	00:54'23"
12	04'46"	00:59'09"
13	05'11"	01:04'20"
13.0	105'33"	01:05'17"