neo 2013/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
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1.9 km | 00:10:23 | 05:29/km

日期: 2013-10-28 15:46 - 地點: 操場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 187 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 63%

Pace: 05'33" / 05'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'45"

(01'45")

06'06" (+00'57")

286 / 286

2

01'45"

(03'30")

05'29" (+00'20")

318 / 605

3

01'35"

(05'05")

05'09"

307 / 912

4

01'44"

(06'49")

05'21" (+00'12")

323 / 1236

5

01'44"

(08'33")

05'30" (+00'21")

314 / 1550

展開計圈分析

快跑20圈之後，看時間還夠，再慢跑幾圈緩和。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 172.60 km

SKECHERS GOrun 2 累積 : 1566.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

joanne, 兩棲的爬蟲和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
1.9	05'26"	00:10'23"

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