2.0 km | 00:09:54 | 04:57/km日期: 2017-03-29 20:59 - 地點: 基隆市立田徑場 - 天氣: 晴れ 19.4℃ - 平均心率: 132 - 卡路里: 142 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 79%
Pace: 04'35" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'34" | 300 / 300 |
| 2 | | 07'50" (+04'16") | 100 / 400 |
| 3 | | 03'44" (+00'10") | 300 / 700 |
| 4 | | 08'09" (+04'35") | 100 / 799 |
| 5 | | 03'56" (+00'22") | 300 / 1099 |
| 6 | | 09'41" (+06'07") | 100 / 1200 |
| 7 | | 04'00" (+00'26") | 300 / 1500 |
| 8 | | 09'22" (+05'48") | 100 / 1600 |
| 9 | | 03'56" (+00'22") | 300 / 1900 |
| 10 | | 06'22" (+02'48") | 100 / 2000 |
[300m interval(1'12"/300m) + 100m recovery running(0'48"/100m)] x 5 sets
Plan:
1. [1'12"+ 0'48"]
2. [1'12"+ 0'48"]
3. [1'12"+ 0'48"]
4. [1'12"+ 0'48"]
5. [1'12"+ 0'48"]
Result:
1. [1'04"+ 0'47"]
2. [1'07"+ 0'49"]
3. [1'11"+ 0'58"]
4. [1'12"+ 0'56"]
5. [1'11"+ 0'38"]
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
| 最大心率為163 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 220.62 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2.0 | 05'20" | 00:09'55" |
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