11.9 km | 01:11:24 | 05:59/km日期: 2017-04-18 06:54 - 平均心率: 149 - 卡路里: 669 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 26°C - 濕度: 93%
Pace: 06'00" / 06'02" / 06'07" / 05'59" / 06'05" / 06'05" / 06'01" / 06'15" / 06'08" / 05'58" / 05'34" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+02'09") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'01" (+02'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'07" (+02'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'58" (+02'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'05" (+02'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'04" (+02'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'00" (+02'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'15" (+02'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'07" (+02'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'13" (+02'21") | 849 / 9849 |
| 11 | | 03'52" | 100 / 9949 |
| 12 | | 05'54" (+02'02") | 254 / 10203 |
| 13 | | 03'55" (+00'03") | 100 / 10303 |
| 14 | | 06'14" (+02'22") | 240 / 10544 |
| 15 | | 04'08" (+00'16") | 100 / 10644 |
| 16 | | 06'24" (+02'32") | 234 / 10878 |
| 17 | | 04'10" (+00'18") | 100 / 10978 |
| 18 | | 05'59" (+02'07") | 250 / 11228 |
| 19 | | 03'56" (+00'04") | 100 / 11328 |
| 20 | | 06'09" (+02'17") | 243 / 11572 |
| 21 | | 03'58" (+00'06") | 100 / 11672 |
| 22 | | 06'27" (+02'35") | 232 / 11904 |
Garmin好棒棒5千班基礎期 第3週 E60min+R100x6 完成度：83.4%
早上起床的天氣似乎也太好了，豔陽高照，還沒跑之前就蠻熱的，一開始跑E60的狀況很不錯，每一公里的速度都控制在6分速左右，維持在1.9~2.0之間，但在7K之後，可能太想要E60跑完10K了，後面都不小心就超過E區間，來到2.1~2.3區間，所以完成度不算好，R100衝刺也在4分速以內，但步頻不足210以上，有待加強。
時間：1:11:24
距離：11.9 公里
平均配速：6:00 /公里
平均心率：149 bpm
訓練指數：27.7 點
即時跑力：39.5 (↑0.7)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
139.36 km 
Reebok TrainFusion 5.0 累積 :
2206.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 06'02" | 00:12'02" |
| 3 | 06'07" | 00:18'09" |
| 4 | 05'59" | 00:24'08" |
| 5 | 06'05" | 00:30'13" |
| 6 | 06'05" | 00:36'18" |
| 7 | 06'01" | 00:42'19" |
| 8 | 06'15" | 00:48'34" |
| 9 | 06'08" | 00:54'42" |
| 10 | 05'58" | 01:00'40" |
| 11 | 05'34" | 01:06'14" |
| 11.9 | 05'42" | 01:11'24" |
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