Andy@素跑蔡 2013/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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21.8 km | 02:26:21 | 06:42/km

日期: 2013-11-03 15:46 - 總爬升: 335 m - 地點: 自己主場-達哥主場-明哥主場大運 - 天氣: 到順利村才間中有風 - 卡路里: 1355 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

Pace: 07'54" / 06'04" / 07'03" / 06'19" / 05'56" / 06'09" / 05'53" / 06'04" / 06'25" / 07'56" / 07'14" / 06'39" / 06'07" / 07'35" / 05'59" / 06'09" / 06'01" / 05'37" / 05'30" / 07'55" / 08'53" / 08'34" /

頭2.5K超慢跑熱身，但可惜整體維持不到今日控速跑6:30/Km的LSD計劃。跑錯入市中心便停跑。

11月累積里程 : 141.11 km

MIZUNO WAVE SPACER AR 4 累積 : 162.9 km

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Ip Sau Sing （Tommy ), RionL 和其他 24 人說推

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觀看另 10 則留言

Andy@素跑蔡連豪師兄高手都覺得水袋負荷，對我來說會更大問題。我下次先試用手拎水樽。唔該晒豪師兄提醒＾＾

2013-11-03 22:36 ·

Andy@素跑蔡明哥，又笑我 >.<

2013-11-03 22:38 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	06'04"	00:13'58"
3	07'03"	00:21'01"
4	06'19"	00:27'20"
5	05'56"	00:33'16"
6	06'09"	00:39'25"
7	05'53"	00:45'18"
8	06'04"	00:51'22"
9	06'25"	00:57'47"
10	07'56"	01:05'43"
11	07'14"	01:12'57"
12	06'39"	01:19'36"
13	06'07"	01:25'43"
14	07'35"	01:33'18"
15	05'59"	01:39'17"
16	06'09"	01:45'26"
17	06'01"	01:51'27"
18	05'37"	01:57'04"
19	05'30"	02:02'34"
20	07'55"	02:10'29"
21	08'53"	02:19'22"
21.8	08'33"	02:26'21"

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