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    neo 宜蘭
    ID 77
    296 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    neo
    18.1 km | 01:59:13 | 06:34/km
    日期: 2013-11-05 14:25 - 總爬升: 476 m - 地點: 九股山吉祥寺來回 - 天氣: 清涼小雨 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1985 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 98%
    Pace: 05'33" / 05'52" / 07'06" / 07'56" / 07'31" / 07'32" / 07'31" / 07'30" / 06'34" / 06'13" / 06'01" / 06'04" / 06'13" / 06'10" / 06'24" / 06'13" / 05'45" / 05'32" / 10'45" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'31"  (05'31")
    		05'31"997 / 997
    2
    05'58"  (11'29")
    		05'53" (+00'22")1011 / 2008
    3
    07'11"  (18'40")
    		07'04" (+01'33")1014 / 3023
    4
    07'56"  (26'36")
    		07'56" (+02'25")998 / 4021
    5
    07'35"  (34'11")
    		07'30" (+01'59")1009 / 5031
    展開計圈分析
    6
    07'33"  (41'44")
    		07'30" (+01'59")1005 / 6036
    7
    07'38"  (49'22")
    		07'31" (+02'00")1013 / 7050
    8
    07'28"  (56'50")
    		07'26" (+01'55")1003 / 8054
    9
    06'45"  (01:03'35")
    		06'40" (+01'09")1010 / 9064
    10
    06'11"  (01:09'46")
    		06'05" (+00'34")1015 / 10080
    11
    05'59"  (01:15'45")
    		05'58" (+00'27")1000 / 11080
    12
    06'03"  (01:21'48")
    		05'59" (+00'28")1011 / 12091
    13
    06'23"  (01:28'11")
    		06'19" (+00'48")1009 / 13100
    14
    06'15"  (01:34'26")
    		06'12" (+00'41")1006 / 14107
    15
    06'27"  (01:40'53")
    		06'22" (+00'51")1010 / 15117
    16
    06'15"  (01:47'08")
    		06'14" (+00'43")1002 / 16120
    17
    05'44"  (01:52'52")
    		05'38" (+00'07")1017 / 17137
    18
    05'33"  (01:58'25")
    		05'32" (+00'01")1002 / 18140
    19
    00'48"  (01:59'13")
    		05'28" 145 / 18286
    宜蘭
    neo
    · 留言

    雨中跑步，清涼愜意。
    跑到瑞光宮之後，原本打算折返，但看見前方兩位跑者，難得遇到人，追上去聊聊，原來是前輩，一位專門跑226，一位跑標鐵。
    相談甚歡，直到吉祥寺，折返。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區115~14065~79%
    2:M馬拉松配速區140~15879~89%
    3:T乳酸耐力區158~16389~92%
    4:A無氧耐力區163~17392~97.5%
    5:I最大耗氧區173~17897.5~100%
    最大心率為178 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 232.05 km SKECHERS GOrun 2 累積 : 1566.3 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    So, joanne 和其他 19 人說推
    · 留言
    觀看另 9 則留言
    Wendell 那老書 只剩 113 可以選了 :p
    2013-11-05 16:42 ·
    neo 別開玩笑了！我哪行啊～～
    2013-11-05 16:51 ·
     1 個人推
    Wendell 老書OK的，山路都跟平路一樣，衝了~~XD
    2013-11-05 16:54 ·
    yamato 原路折返居然這麼遠喔？老書實在太厲害了。
    2013-11-05 17:09 ·
     1 個人推
    neo Wendell：山路還是比平路喘很多啊！
    2013-11-05 21:29 ·
     1 個人推
    neo yamato：我本來打算在最高點折返，就陪著兩位聊天聊到吉祥寺，也沒想到會有18km。
    2013-11-05 21:30 ·
    neo yamato：下次你繞過吉祥寺，到石境台折返～
    2013-11-05 21:31 ·
    yamato 這樣太硬了………會殘念
    2013-11-05 21:39 ·
    neo 石鏡台到吉祥寺這一段真的是太陡了！以後都改成吉祥寺折返跑好了！
    2013-11-05 21:43 ·
    yamato 蘇澳七星嶺步道不輸給石鏡台到吉祥寺這一段的坡度喔～是可以跑跑看。
    雖然蘇澳七星嶺步道來回總長才7.1k左右，但是效果超讚，可能比跑九股山一圈還要抖（腳會抖）。
    2013-11-06 09:43 ·
     1 個人推
    neo 那我還是跑九股山就好～～
    2013-11-06 10:32 ·
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'33"00:05'33"
    205'52"00:11'25"
    307'06"00:18'31"
    407'56"00:26'27"
    507'31"00:33'58"
    607'32"00:41'30"
    707'31"00:49'01"
    807'30"00:56'31"
    906'34"01:03'05"
    1006'13"01:09'18"
    1106'01"01:15'19"
    1206'04"01:21'23"
    1306'13"01:27'36"
    1406'10"01:33'46"
    1506'24"01:40'10"
    1606'13"01:46'23"
    1705'45"01:52'08"
    1805'32"01:57'40"
    18.110'45"01:59'13"

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