瑪沙英雄 2017/04/17 訓練日誌

瑪沙英雄苗栗
ID 288260

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瑪沙英雄

6.3 km | 00:46:19 | 07:21/km

日期: 2017-04-17 20:58 - 地點: 竹南運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 452 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 99%

Pace: 06'03" / 06'32" / 07'02" / 07'10" / 07'27" / 07'07" / 16'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'53"

(02'53")

06'06" (+00'07")

473 / 473

02'52"

(05'45")

05'59"

479 / 952

03'08"

(08'53")

06'32" (+00'33")

479 / 1431

03'08"

(12'02")

06'31" (+00'32")

481 / 1913

03'16"

(15'19")

06'55" (+00'56")

473 / 2386

展開計圈分析

苗栗

瑪沙英雄

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苗栗

瑪沙英雄

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天呀～跨一個月？
Σ（・□・；）
幸好沒異狀⋯(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
久沒跑一開始衝太快～
爆了才慢慢盡量只用鼻子呼吸，心率不超174為依準～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 16.83 km

Nike LunarEpic Low-Black LunarEpic Low FlyKnit 累積 : 125.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng, 瑪沙英雄和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'32"	00:12'35"
3	07'02"	00:19'37"
4	07'10"	00:26'47"
5	07'27"	00:34'14"
6	07'07"	00:41'21"
6.7	07'08"	00:46'21"

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km