洪進輝 2017/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

洪進輝屏東
ID 4151

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12.0 km | 00:55:15 | 04:36/km

日期: 2017-04-25 20:17 - 地點: 屏東大學 - 天氣: 燥熱～ - 平均心率: 132 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 200 - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

Pace: 04'34" / 04'34" / 04'38" / 04'38" / 04'37" / 05'59" / 04'34" / 04'32" / 04'38" / 04'36" / 04'41" / 04'40" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'08")

04'34" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'46")

04'37" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'38"

(18'24")

04'38" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'36"

(23'01")

04'36" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

洪進輝

·

好久沒那麼認真把課表吃下來～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 237.93 km

亞瑟士虎走三代累積 : 1200.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

洪進輝, ricky tseng 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'34"	00:09'08"
3	04'38"	00:13'46"
4	04'38"	00:18'24"
5	04'37"	00:23'01"
6	05'59"	00:29'00"
7	04'34"	00:33'34"
8	04'32"	00:38'06"
9	04'38"	00:42'44"
10	04'36"	00:47'20"
11	04'41"	00:52'01"
12	04'40"	00:56'41"
12.0	04'54"	00:56'43"

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