Andy@素跑蔡 2013/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

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9.8 km | 00:57:45 | 05:54/km

日期: 2013-11-05 21:55 - 總爬升: 155 m - 地點: 藍田-油塘-秀茂坪道-回家 - 天氣: 熱而有風 - 卡路里: 608 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 91%

Pace: 06'45" / 06'38" / 05'27" / 06'44" / 06'08" / 05'15" / 05'31" / 04'57" / 06'01" / 05'30" /

原來計劃是10公里5:50配速跑。有風但仍然大量出汗。熱身兩公里開始快跑但好像仍發不到力，唯有再熱身多數分鐘才發力跑，今晚應該達不到5:50了 >·<

11月累積里程 : 141.11 km

Adidas Adizero Takumi Sen 累積 : 535.0 km

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Ip Sau Sing （Tommy ), Joe Lam 和其他 26 人說推

·

觀看另 2 則留言

豪仔試下400或800間偈^^

2013-11-06 01:00 ·

Andy@素跑蔡謝謝豪師兄！我今晚會練間歇跑＾＾

2013-11-06 08:47 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'38"	00:13'23"
3	05'27"	00:18'50"
4	06'44"	00:25'34"
5	06'08"	00:31'42"
6	05'15"	00:36'57"
7	05'31"	00:42'28"
8	04'57"	00:47'25"
9	06'01"	00:53'26"
9.8	05'30"	00:57'45"

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