3.6 km | 00:20:00 | 05:35/km日期: 2017-07-01 15:00 - 天氣: 大雷雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 201 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 32°C - 濕度: 60%
Pace: 05'16" / 05'32" / 05'43" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'15" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'32" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'43" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'58" (+00'43") | 581 / 3581 |
亞太教練培訓班 T心率20 完成度：60.3%
下午吃飽飯，上了一下的課就準備出門跑T心率，久久沒跑，還真是不太適應，區間又小，要維持也相當不容易啊，只達成了6成，該檢討一下囉。另一半都在A區間（打屁股），才熱身完就開始下大雨，只好硬著頭皮跑完課表囉。
時間：0:20:00
距離：3.58 公里
平均配速：5:35 /公里
平均心率：167 bpm
訓練指數：13.7 點
即時跑力：34.9 (↓4.5)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
100.64 km 
asics TJR270-0742 累積 :
577.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 05'32" | 00:10'48" |
| 3 | 05'43" | 00:16'31" |
| 3.6 | 05'59" | 00:20'00" |
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