25.5 km | 02:25:11 | 05:41/km日期: 2013-11-18 13:35 - 總爬升: 118 m - 地點: 單車道 - 天氣: 有太陽，沒熱度，風很大 - 平均心率: 44 - 卡路里: 1468 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 38%
Pace: 06'18" / 06'27" / 06'09" / 05'55" / 05'53" / 05'45" / 05'55" / 05'31" / 05'37" / 05'35" / 05'38" / 05'33" / 05'35" / 05'30" / 05'25" / 05'17" / 05'09" / 05'37" / 05'47" / 05'44" / 05'51" / 05'38" / 05'45" / 05'37" / 05'35" / 04'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'03" (+00'33") | 6626 / 6626 |
| 2 | | 05'30" | 11209 / 17836 |
| 3 | | 05'39" (+00'09") | 7654 / 25490 |
一開始心被「要跑新路線？舊路線？」兩個選項不斷拉扯，最終選了舊路線，單車道...去海邊的單車道。理由是：想看海，想在即將連續上班三班(等同於休跑三天)前，看寬闊的大海，讓心情舒緩、放鬆一下。以結果而論，我的選擇是對的！
儘管是舊路線，但我多跑了一點路。以往都在第四座彩虹橋離開單車道。這次則繼續的跑，心裡有那麼一點想跑到17K海岸線的終點風車再回頭，當然我知道，時間不允許，於是取了個折衷，跑至風情海岸再跑離單車道前往台一線。
在風情海岸的海堤上遠望著前方不遠的景觀風車，還是有繼續跑下去的衝動...下次吧！下次提早出門，看看有沒有機會跑到。
今天好大，去程大順風，跑來輕鬆愉快，幾乎是被風推著跑；回程就...像不斷推一座牆跑。不過還是跑的很開心！開心就好！這樣就能有精神面對連續三天的工作挑戰！
跑步，禮拜五再會了！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
307.09 km 
PUMA Mobium Elite 累積 :
1357.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 06'27" | 00:12'45" |
| 3 | 06'09" | 00:18'54" |
| 4 | 05'55" | 00:24'49" |
| 5 | 05'53" | 00:30'42" |
| 6 | 05'45" | 00:36'27" |
| 7 | 05'55" | 00:42'22" |
| 8 | 05'31" | 00:47'53" |
| 9 | 05'37" | 00:53'30" |
| 10 | 05'35" | 00:59'05" |
| 11 | 05'38" | 01:04'43" |
| 12 | 05'33" | 01:10'16" |
| 13 | 05'35" | 01:15'51" |
| 14 | 05'30" | 01:21'21" |
| 15 | 05'25" | 01:26'46" |
| 16 | 05'17" | 01:32'03" |
| 17 | 05'09" | 01:37'12" |
| 18 | 05'37" | 01:42'49" |
| 19 | 05'47" | 01:48'36" |
| 20 | 05'44" | 01:54'20" |
| 21 | 05'51" | 02:00'11" |
| 22 | 05'38" | 02:05'49" |
| 23 | 05'45" | 02:11'34" |
| 24 | 05'37" | 02:17'11" |
| 25 | 05'35" | 02:22'46" |
| 25.5 | 04'55" | 02:25'11" |
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