吳基榮 2017/07/11 訓練日誌 | Marathon's World

吳基榮南投
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59.8 km | 03:55:21 | 15.2 km/h

日期: 2017-07-11 05:16 - 總爬升: 1035 m - 地點: 埔里-日月潭環湖 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1857 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(5)

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t a i c 說推

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基本訓練
初二鐵前期訓練之自行車篇
腳力、耐力都增強了
1應該是游泳蛙式讓大腿贅肉變少
2慢跑增加了應該是耐力
3剩下就是間歇訓練的問題了
初二鐵加油加油

7月累積里程 : 222.93 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Puli Runner, t a i c 和其他 7 人說推

·

媚珊基榮早～蛙式讓大腿罪肉變少…那我要來拼命游蛙式﹏

2017-07-11 09:43 ·

1 個人推

吳基榮媚珊姐早安加油喔~游一個月就有成效了。期待交阿咖的出現

2017-07-11 09:52 ·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.1	-1.5 %
2	21.8	-1.5 %
3	10.9	5.6 %
4	18.5	-3.0 %
5	8.4	5.0 %
6	16.0	-3.7 %
7	6.7	6.2 %
8	6.1	6.4 %
9	8.6	4.4 %
10	9.7	5.7 %
11	31.0	-5.0 %
12	15.7	4.3 %
13	11.8	5.6 %
14	20.6	2.4 %
15	7.6	5.3 %
16	8.8	5.9 %
17	7.9	9.4 %
18	4.7	-3.6 %
19	37.5	-2.6 %
20	16.8	10.7 %
21	18.7	5.9 %
22	24.5	-6.8 %
23	33.3	-3.7 %
24	18.1	7.6 %
25	12.6	-5.8 %
26	10.1	12.7 %
27	6.1	-17.4 %
28	38.7	-5.9 %
29	36.4	-3.7 %
30	11.0	-5.3 %
31	19.4	2.7 %
32	24.8	4.6 %
33	30.3	-3.1 %
34	45.6	-5.8 %
35	41.9	-5.7 %
36	30.5	-1.4 %
37	4.6	5.0 %
38	8.8	13.5 %
39	9.5	11.1 %
40	35.0	-4.4 %
41	17.6	-2.8 %
42	20.5	5.0 %
43	18.8	-3.1 %
44	23.5	-3.8 %
45	40.0	-6.6 %
46	54.5	-4.7 %
47	26.7	2.5 %
48	24.3	-5.3 %
49	38.7	-3.1 %
50	19.3	4.7 %
51	35.6	-4.7 %
52	43.9	-3.7 %
53	53.7	-5.7 %
54	53.7	-4.9 %
55	22.2	-2.2 %
56	39.1	-3.2 %
57	21.3	3.0 %
58	29.3	-2.9 %
59	21.1	3.8 %
59.8	20.8	3.7 %

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