7.0 km | 00:34:54 | 04:57/km日期: 2017-07-31 20:17 - 總爬升: 246 m - 地點: 歌劇院 - 天氣: 雨後涼爽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 336 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 05'22" / 04'26" / 05'31" / 04'30" / 06'05" / 04'17" / 05'09" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+01'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'26" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'30" (+01'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'30" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'27" (+01'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'17" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'08" (+00'51") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'59" (+01'42") | 31 / 7031 |
雙颱終於走了，下午雨過天晴，雖然月跑量已經達到兩百，但還是來跑跑。很久沒練速度了這個月都幾乎用M配速在跑，決定利用難得涼爽的晚上跑個間歇。1000m三趟，抓個感覺就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 227.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 04'26" | 00:09'48" |
| 3 | 05'31" | 00:15'19" |
| 4 | 04'30" | 00:19'49" |
| 5 | 06'05" | 00:25'54" |
| 6 | 04'17" | 00:30'11" |
| 7 | 05'09" | 00:35'20" |
| 7.0 | 05'46" | 00:35'31" |
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