9.4 km | 01:06:34 | 07:04/km日期: 2017-08-02 18:54 - 地點: 屯門鄧肇堅運動場 - 平均心率: 157 - 卡路里: 424 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 65%
Pace: 08'31" / 07'53" / 40'24" / 00'01" / 02'50" / 04'47" / 07'05" / 07'31" / 09'25" / 04'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'10" (+04'21") | 2689 / 2689 |
| 2 | | 05'22" (+01'33") | 2023 / 4712 |
| 3 | | 17'13" (+13'24") | 118 / 4831 |
| 4 | | 04'46" (+00'57") | 1033 / 5864 |
| 5 | | 04'44" (+00'55") | 622 / 6487 |
| 6 | | 21'55" (+18'06") | 137 / 6624 |
| 7 | | 04'45" (+00'56") | 1010 / 7635 |
| 8 | | 04'39" (+00'50") | 211 / 7846 |
| 9 | | 25'48" (+21'59") | 155 / 8001 |
| 10 | | 04'33" (+00'44") | 823 / 8824 |
| 11 | | 31'42" (+27'53") | 158 / 8982 |
| 12 | | 03'49" | 430 / 9413 |
| 13 | | 05:33'19" (+29'30") | 1 / 9415 |
今晚係八月份的第一跑，雖然昨晚因為加班未能返跑班上堂，但是今晚立即來一課，今晚內容首先由屋企跑2.6k到運動場作熱身，然後係2000m休2 mins，1600m休3 mins，1200m休4 mins，800m休5 mins，而最後再衝多隻400。完成這個操練後就cool down及慢jop番屋企。最後差啲想死咁，但係都係完成了。好好的一課。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 121.25 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'31" | 00:08'31" |
| 2 | 07'53" | 00:16'24" |
| 3 | 40'24" | 00:56'48" |
| 4 | 00'01" | 00:56'49" |
| 5 | 02'50" | 00:59'39" |
| 6 | 04'47" | 01:04'26" |
| 7 | 07'05" | 01:11'31" |
| 8 | 07'31" | 01:19'02" |
| 9 | 09'25" | 01:28'27" |
| 9.4 | 04'49" | 01:30'27" |
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