柯宏昇 2017/08/06 訓練日誌

柯宏昇基隆
ID 289004

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柯宏昇

半馬 | 01:45:31 | 05:00/km | 第2半馬

2017 桃園市議會議長盃路跑活動

官方成績
日期	2017-08-06
成績	01:45:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56"

00:48'07"

10 km

(00:48'07")

00:24'11" (+00'15")

15 km

(01:15'16")

00:27'09" (+03'13")

00:54'30" (+06'23")

20 km

(01:42'37")

00:27'21" (+03'25")

Finish

(01:45:31)

日期: 2017-08-06 05:57 - 地點: 桃園國際棒球場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1131 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 29°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'20")

1000 / 1000

04'44"

(09'45")

04'44" (+00'04")

1000 / 2000

04'41"

(14'26")

04'41" (+00'01")

1000 / 3000

04'40"

(19'07")

04'40"

1000 / 4000

04'48"

(23'55")

04'48" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

每次到了比賽大腿後面就一定要抽筋……13k~14k右大後18k~19k左大後😭

賽前宣言: 健康完賽就好👍👍

賽後評分: 下次還是不跑夏天賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 232.65 km

美津濃皇速小藍藍27 累積 : 468.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Junlian, 李崧豪和其他 16 人說推

留言

觀看另 3 則留言

吳燕強（跑後山）恭喜高速完賽。

2017-08-06 18:55 ·

1 個人推

李崧豪昇哥~運動愉快、恭喜完賽

2017-08-06 23:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'45"	00:09'45"
3	04'42"	00:14'27"
4	04'40"	00:19'07"
5	04'49"	00:23'56"
6	04'48"	00:28'44"
7	04'42"	00:33'26"
8	04'55"	00:38'21"
9	04'52"	00:43'13"
10	04'54"	00:48'07"
11	05'18"	00:53'25"
12	05'19"	00:58'44"
13	05'31"	01:04'15"
14	05'41"	01:09'56"
15	05'20"	01:15'16"
16	05'11"	01:20'27"
17	04'55"	01:25'22"
18	05'40"	01:31'02"
19	06'10"	01:37'12"
20	05'25"	01:42'37"
20.6	04'39"	01:45'30"