楊鈞皓 2017/08/06 訓練日誌

楊鈞皓彰化
ID 12829

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楊鈞皓

半馬 | 01:35:54 | 04:32/km | 第13半馬

2017 桃園市議會議長盃路跑活動

官方成績
日期	2017-08-06
成績	01:35:54
總名次	45 / 1172
分組名次	20 / 356
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17" (+00'09")

00:44'25"

10 km

(00:44'25")

00:22'08"

15 km

(01:09'13")

00:24'48" (+02'40")

00:49'23" (+04'58")

20 km

(01:33'48")

00:24'35" (+02'27")

Finish

(01:35:54)

日期: 2017-08-06 06:00 - 總爬升: 229 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'20")

1000 / 1000

04'26"

(09'08")

04'26" (+00'05")

1000 / 2000

04'22"

(13'31")

04'22" (+00'01")

1000 / 3000

04'21"

(17'52")

04'21"

1000 / 4000

04'24"

(22'17")

04'24" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

楊鈞皓

留言

當作假日訓練的賽事/預定配95分
早上4點起床，想來又不想來...最後還是被老婆拉出門
因為是來訓練的就排在中間出發，經過拱門竟要1分鐘......一開始路小又走了一段....
再來又要左閃右超的跑3公里才離開人群......
約5公里追到女總一後就跟者她的配速保持30公尺跑到終點

賽前宣言: 練習

賽後評分: 不錯的路線與補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 164.50 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李崧豪, 劉晉村和其他 21 人說推

留言

觀看另 1 則留言

許靜怡回娘家不忘跑馬的概念嗎？？？

2017-08-06 17:49 ·

1 個人推

楊鈞皓許老師，練習而已

2017-08-06 18:29 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'26"	00:09'08"
3	04'23"	00:13'31"
4	04'22"	00:17'53"
5	04'24"	00:22'17"
6	04'25"	00:26'42"
7	04'21"	00:31'03"
8	04'23"	00:35'26"
9	04'28"	00:39'54"
10	04'31"	00:44'25"
11	04'48"	00:49'13"
12	04'52"	00:54'05"
13	04'51"	00:58'56"
14	05'11"	01:04'07"
15	05'06"	01:09'13"
16	04'47"	01:14'00"
17	04'58"	01:18'58"
18	05'05"	01:24'03"
19	04'47"	01:28'50"
20	04'58"	01:33'48"
20.5	04'23"	01:36'08"