3.3 km | 00:16:29 | 05:03/km日期: 2012-09-13 19:40 - 地點: 新北市新莊區豐年國小 - 天氣: 天涼好個秋 - 卡路里: 232 Cal
Pace: 05'06" / 04'59" / 05'00" / 05'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'30") | 250 / 250 |
| 2 | | 04'58" (+00'10") | 271 / 522 |
| 3 | | 05'09" (+00'21") | 261 / 783 |
| 4 | | 04'52" (+00'04") | 280 / 1064 |
| 5 | | 05'07" (+00'19") | 270 / 1334 |
| 6 | | 04'57" (+00'09") | 276 / 1610 |
| 7 | | 04'48" | 276 / 1887 |
| 8 | | 04'58" (+00'10") | 277 / 2165 |
| 9 | | 05'00" (+00'12") | 266 / 2432 |
| 10 | | 05'05" (+00'17") | 274 / 2707 |
| 11 | | 04'57" (+00'09") | 275 / 2983 |
| 12 | | 05'07" (+00'19") | 269 / 3252 |
7K結束後補充水分，稍事休息後再跑個3K吧!
不知是不是手錶誤差，感覺比上半場的7K跑的還輕鬆卻是5分速，怪哉!
9月累積里程 : 123.63 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 04'59" | 00:10'05" |
| 3 | 05'00" | 00:15'05" |
| 3.3 | 05'19" | 00:16'29" |
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