姜義昀 2013/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

姜義昀桃園
ID 20481

92 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

21.3 km | 01:50:40 | 05:12/km

日期: 2013-11-30 05:30 - 總爬升: 222 m - 地點: 中壢-大崙-青埔棒球場-夜市外環 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1072 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 73%

Pace: 04'44" / 04'43" / 05'02" / 04'45" / 04'50" / 04'57" / 05'01" / 04'58" / 05'01" / 05'32" / 05'29" / 05'43" / 05'42" / 05'46" / 05'23" / 05'35" / 05'27" / 05'21" / 05'15" / 05'14" / 04'56" / 04'39" /

今天的原計畫行程是石門水庫PAPAGO路跑賽，無奈公司經營策略研討會加碼一天所以無法成行。一早起來趁開會前先去抓個半馬，彌補無法參加路跑賽的失落感，哈!

11月累積里程 : 381.28 km

Lanew Ultra Light 1 累積 : 982.6 km

Android 上傳 | 10 years ago

曾少均, 和其他 31 人說推

·

觀看另 1 則留言

姜義昀 Maggie,沒錯。計劃永遠趕不上變化，變化永遠趕不上長官的一句話，哈!

2013-11-30 18:21 ·

2013-11-30 20:30 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'43"	00:09'27"
3	05'02"	00:14'29"
4	04'45"	00:19'14"
5	04'50"	00:24'04"
6	04'57"	00:29'01"
7	05'01"	00:34'02"
8	04'58"	00:39'00"
9	05'01"	00:44'01"
10	05'32"	00:49'33"
11	05'29"	00:55'02"
12	05'43"	01:00'45"
13	05'42"	01:06'27"
14	05'46"	01:12'13"
15	05'23"	01:17'36"
16	05'35"	01:23'11"
17	05'27"	01:28'38"
18	05'21"	01:33'59"
19	05'15"	01:39'14"
20	05'14"	01:44'28"
21	04'56"	01:49'24"
21.3	04'39"	01:50'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km