自主練習：
划步機暖身10分鐘
Leg curl 40磅15下，55磅 15下 2回。
闊背肌40磅15下，55磅 15下 2回。
Leg extension 40磅15下，55磅 15下 2回。
肩推 40磅 15下 3回
腿推 170磅15下，190磅 15下 2回。