10.0 km | 01:04:10 | 06:24/km日期: 2017-09-05 16:50 - 地點: 50高中操場畫圈圈 - 平均心率: 160 - 卡路里: 748 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 33°C - 濕度: 63%
Pace: 05'20" / 05'43" / 05'58" / 06'05" / 06'10" / 05'45" / 07'17" / 07'12" / 07'53" / 06'46" / 11'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'51" (+00'59") | 401 / 401 |
| 2 | | 04'52" | 800 / 1201 |
| 3 | | 07'04" (+02'12") | 400 / 1601 |
| 4 | | 05'00" (+00'08") | 800 / 2401 |
| 5 | | 07'32" (+02'40") | 400 / 2801 |
| 6 | | 05'01" (+00'09") | 800 / 3601 |
| 7 | | 07'24" (+02'32") | 400 / 4001 |
| 8 | | 04'59" (+00'07") | 800 / 4801 |
| 9 | | 09'15" (+04'23") | 400 / 5201 |
| 10 | | 05'16" (+00'24") | 800 / 6001 |
| 11 | | 09'55" (+05'03") | 400 / 6401 |
| 12 | | 05'20" (+00'28") | 800 / 7201 |
| 13 | | 09'59" (+05'07") | 400 / 7601 |
| 14 | | 05'32" (+00'40") | 800 / 8401 |
| 15 | | 11'46" (+06'54") | 400 / 8801 |
| 16 | | 05'18" (+00'26") | 800 / 9601 |
| 17 | | 08'46" (+03'54") | 400 / 10001 |
| 18 | | 06'47" (+01'55") | 5 / 10007 |
間歇跑~
原本的課表是(5分速*800m+8分速*400m)*8趟，但是到第5趟就不行了...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
204.40 km 
New Balance Vazee Pace V1 珊瑚紅 累積 :
558.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'20" | 00:05'20" |
| 2 | 05'43" | 00:11'03" |
| 3 | 05'58" | 00:17'01" |
| 4 | 06'05" | 00:23'06" |
| 5 | 06'10" | 00:29'16" |
| 6 | 05'45" | 00:35'01" |
| 7 | 07'17" | 00:42'18" |
| 8 | 07'12" | 00:49'30" |
| 9 | 07'53" | 00:57'23" |
| 10 | 06'46" | 01:04'09" |
| 10.0 | 10'38" | 01:04'14" |
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