Paul Ku 2017/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

Paul Ku 新北市
ID 324012

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12.5 km | 01:24:26 | 06:45/km

2017 SEIKO SUPER RUNNER 城市路跑賽

官方成績
日期	2017-09-10
成績	01:24:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

日期: 2017-09-10 05:30 - 總爬升: 353 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 821 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'35")

06'39" (+00'34")

1000 / 2000

3

06'19"

(19'55")

06'19" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'29"

(26'24")

06'29" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'08"

(32'32")

06'08" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油~~越跑越健康

賽後評分: 路線一般，高架有點熱，補給較單調
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 113.13 km

Mizuno Waverider 20 累積 : 1279.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Clover, 王進星和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'39"	00:13'35"
3	06'20"	00:19'55"
4	06'29"	00:26'24"
5	06'09"	00:32'33"
6	06'36"	00:39'09"
7	07'22"	00:46'31"
8	07'57"	00:54'28"
9	07'19"	01:01'47"
10	08'09"	01:09'56"
11	06'40"	01:16'36"
12	06'05"	01:22'41"
12.3	06'58"	01:24'26"

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