9.4 km | 00:54:39 | 05:47/km日期: 2017-09-16 17:57 - 總爬升: 279 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 537 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 31°C - 濕度: 52% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 04'54" / 04'54" / 04'49" / 04'49" / 04'52" / 07'05" / 06'31" / 07'29" / 06'47" / 05'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'54" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'04") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'49" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'51" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'04" (+02'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'31" (+01'42") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'29" (+02'40") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'47" (+01'58") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'38" (+00'49") | 439 / 9439 |
訓練營結束返家緩和跑(只有最後3K)，結果總里程大概20K。
今天的訓練營實在太high，三趟練跑一次比一次快，第一次由蔣介文教練用騙人的五分速帶跑，最後變4分速；後面兩位帶跑的教練也是用騙人的五分速，最後還變成3分多的配速在跑，第二趟後面只剩五人能完全跟上，第三趟只剩我和另一位變態能跟上(我是接近全力在跑了)；只能說沒事不要想挑戰教練。
話說這次訓練營第一天就送補給，和上次送的一樣，但是上次的我還沒吃到一半呢…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
153.95 km 
sketchers gorun 4 累積 :
494.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'54" | 00:04'54" |
| 2 | 04'54" | 00:09'48" |
| 3 | 04'49" | 00:14'37" |
| 4 | 04'49" | 00:19'26" |
| 5 | 04'52" | 00:24'18" |
| 6 | 07'05" | 00:31'23" |
| 7 | 06'31" | 00:37'54" |
| 8 | 07'29" | 00:45'23" |
| 9 | 06'47" | 00:52'10" |
| 9.4 | 05'39" | 00:54'39" |
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