30.6 km | 02:45:53 | 05:25/km日期: 2013-12-08 04:39 - 總爬升: 322 m - 地點: 景觀大道及其周遭 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 119 - 卡路里: 1762 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89%
Pace: 05'52" / 06'01" / 05'50" / 05'37" / 05'40" / 06'18" / 05'58" / 05'11" / 05'42" / 05'16" / 05'30" / 04'57" / 05'39" / 05'07" / 05'18" / 05'18" / 05'27" / 05'29" / 05'31" / 05'38" / 05'01" / 05'25" / 05'09" / 05'44" / 05'00" / 04'47" / 05'03" / 05'22" / 05'16" / 05'01" / 04'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'36") | 4729 / 4729 |
| 2 | | 05'40" (+00'30") | 6065 / 10795 |
| 3 | | 05'22" (+00'12") | 9322 / 20118 |
| 4 | | 05'10" | 6106 / 26224 |
| 5 | | 05'07" | 4373 / 30597 |
昨晚早早睡，今晨早早起來跑步！沒什麼掙扎，因為在夢裡也是在跑步，不過不是我在跑，而是在東吳大學看跑者們在奔跑！所以鬧鐘響，起床，只是夢的延續，延續夢中的跑步而已。
清晨五點不到的景觀大道，若沒路燈，仍舊黑漆漆的。在前往寶林路3段的山路中，有二段鐵板路跑的膽戰心驚，幸好“車多”，燈就多，讓我不致踩空、走岔路。
左腳狀況還好，有控制速度跑吧！不勉強自己，以跑的舒適為主，然後視情況再調整，注意跑姿，尤其是雙足落地點。還有呢？放空，遙想著還在東吳奔跑的跑者們。很想去看看他們奮戰的模樣，可惜...只能有想的。不知他們跑的如何？
舒適的早晨，跑的寫意，還算輕鬆。沒太陽的好處吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
406.23 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
517.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'52" | 00:05'52" |
| 2 | 06'01" | 00:11'53" |
| 3 | 05'50" | 00:17'43" |
| 4 | 05'37" | 00:23'20" |
| 5 | 05'40" | 00:29'00" |
| 6 | 06'18" | 00:35'18" |
| 7 | 05'58" | 00:41'16" |
| 8 | 05'11" | 00:46'27" |
| 9 | 05'42" | 00:52'09" |
| 10 | 05'16" | 00:57'25" |
| 11 | 05'30" | 01:02'55" |
| 12 | 04'57" | 01:07'52" |
| 13 | 05'39" | 01:13'31" |
| 14 | 05'07" | 01:18'38" |
| 15 | 05'18" | 01:23'56" |
| 16 | 05'18" | 01:29'14" |
| 17 | 05'27" | 01:34'41" |
| 18 | 05'29" | 01:40'10" |
| 19 | 05'31" | 01:45'41" |
| 20 | 05'38" | 01:51'19" |
| 21 | 05'01" | 01:56'20" |
| 22 | 05'25" | 02:01'45" |
| 23 | 05'09" | 02:06'54" |
| 24 | 05'44" | 02:12'38" |
| 25 | 05'00" | 02:17'38" |
| 26 | 04'47" | 02:22'25" |
| 27 | 05'03" | 02:27'28" |
| 28 | 05'22" | 02:32'50" |
| 29 | 05'16" | 02:38'06" |
| 30 | 05'01" | 02:43'07" |
| 30.6 | 04'37" | 02:45'53" |
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