Jeffery Chiu 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Chiu 台北市
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101.6 km | 05:31:52 | 18.4 km/h

日期: 2013-12-08 14:07 - 平均心率: 130 - 卡路里: 4092 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 64%

第一次三位數的里程，只有一瓶運動飲料加一瓶水，90k開始覺得吃力難受，不知道是太餓，或是傳說中的撞牆期。

騎完，再一瓶運動飲料，就舒服多了~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 175.09 km

XT 上傳 | 10 years ago

李昆妙和顧聰明 (錸德慢跑社）說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.8	4.0 %
2	30.5	-2.9 %
3	29.0	-1.0 %
4	30.0	2.5 %
5	28.8	-1.7 %
6	27.5	-1.0 %
7	25.5	2.2 %
8	20.8	2.8 %
9	23.4	-3.2 %
10	23.1	2.4 %
11	18.5	-0.2 %
12	24.2	0.0 %
13	22.8	-0.1 %
14	24.3	2.0 %
15	26.3	-0.6 %
16	25.7	1.2 %
17	25.4	-2.2 %
18	29.0	2.0 %
19	25.0	-1.7 %
20	20.2	-1.1 %
21	20.1	1.8 %
22	20.2	-0.9 %
23	22.2	1.6 %
24	22.4	-1.2 %
25	20.5	-1.4 %
26	22.5	2.8 %
27	19.6	1.6 %
28	19.1	-1.9 %
29	17.6	-0.7 %
30	17.3	-0.6 %
31	17.2	-0.9 %
32	17.5	-1.3 %
33	19.1	2.2 %
34	10.9	-1.3 %
35	21.3	-1.3 %
36	8.3	-3.0 %
37	15.8	-2.7 %
38	22.6	-2.0 %
39	22.8	-2.0 %
40	25.5	-1.5 %
41	22.5	1.2 %
42	20.8	4.0 %
43	26.1	-1.0 %
44	24.5	4.0 %
45	24.3	-2.8 %
46	23.1	4.7 %
47	24.2	-4.5 %
48	16.9	5.7 %
49	24.7	-1.3 %
50	24.5	1.2 %
51	21.6	-1.2 %
52	23.2	-0.7 %
53	26.5	-0.7 %
54	25.9	2.0 %
55	17.6	-0.8 %
56	9.1	4.0 %
57	20.1	-2.0 %
58	20.3	-1.5 %
59	20.8	-0.8 %
60	15.2	3.0 %
61	18.1	3.2 %
62	10.7	-3.5 %
63	6.0	4.2 %
64	19.9	-2.5 %
65	14.7	-1.1 %
66	16.8	1.5 %
67	18.4	-1.3 %
68	14.5	-1.4 %
69	12.3	7.0 %
70	20.8	7.0 %
71	22.8	-1.6 %
72	20.8	-0.7 %
73	15.4	2.0 %
74	18.4	-1.1 %
75	19.0	1.8 %
76	16.2	-1.8 %
77	14.0	1.7 %
78	19.8	1.7 %
79	18.2	2.4 %
80	20.3	4.2 %
81	12.2	-1.5 %
82	24.3	2.0 %
83	13.1	-1.3 %
84	16.6	-0.7 %
85	12.8	2.5 %
86	19.9	2.5 %
87	21.3	3.5 %
88	21.6	-1.8 %
89	21.1	-0.9 %
90	22.4	-1.0 %
91	19.0	1.6 %
92	17.4	2.8 %
93	17.4	2.8 %
94	19.3	-0.8 %
95	21.2	1.4 %
96	16.9	1.5 %
97	13.7	3.8 %
98	18.9	-2.0 %
99	17.4	2.3 %
100	22.8	-2.0 %
101	22.2	1.8 %
102	18.6	4.0 %
101.6	-3.9	-3.0 %

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