林琪祐 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

林琪祐台南
ID 60377

15 位追隨者

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半馬 | 01:35:01 | 04:30/km | 第15半馬

2017 第三屆永保安康盃半程馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	01:35:01
總名次	18 / 322
分組名次	17 / 259
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'51")

00:22'51" (+00'06")

00:45'41"

10 km

(00:45'41")

00:22'50" (+00'05")

15 km

(01:08'26")

00:22'45"

00:45'59" (+00'18")

20 km

(01:31'40")

00:23'14" (+00'29")

Finish

(01:35:01)

日期: 2017-11-05 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1386 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'02")

04'31" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'38")

04'36" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'37"

(18'15")

04'37" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'35"

(22'51")

04'35" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

前一晚發燒到12點，跑完又再燒起來，該好好休息了

賽前宣言:

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 214.93 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 和其他 4 人說推

·

karros 恭喜完賽，要保重啊~

2017-11-05 15:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'32"	00:09'03"
3	04'36"	00:13'39"
4	04'37"	00:18'16"
5	04'35"	00:22'51"
6	04'37"	00:27'28"
7	04'36"	00:32'04"
8	04'36"	00:36'40"
9	04'33"	00:41'13"
10	04'28"	00:45'41"
11	04'38"	00:50'19"
12	04'32"	00:54'51"
13	04'27"	00:59'18"
14	04'33"	01:03'51"
15	04'35"	01:08'26"
16	04'29"	01:12'55"
17	04'36"	01:17'31"
18	04'45"	01:22'16"
19	04'37"	01:26'53"
20	04'47"	01:31'40"
20.7	04'30"	01:35'02"

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